Le suivi des débutants!

Bonsoir a tous,

Voilà petite sortie en EF d'un peu plus d'une heure a 69% de fcm soit 134bpm sur 10km a 6'23/km de moyenne

HR. Elev. GAP. Actual Pace
KM 1 125 5 m 6:20 6:43
KM 2 129 -6 m 6:29 6:30
KM 3 131 3 m 6:03 6:21
KM 4 134 -3 m6:06. 6:16
KM 5 134 2 m 6:02 6:19
KM 6 138 -2 m 5:54 6:03
KM 7 137 3 m 5:57 6:14
KM 8 135 -2 m 6:07 6:16
KM 9 134 1 m 6:18 6:26
KM 10 136 -1 m 6:31 6:41

Temps total 01:03:55

Je recharge les batteries avant de reprendre un plan 10km pour une course le 18 novembre, j'espère approcher les 46' en gérant mieux ma course des le début.

Prochaine sortie dimanche, normal sortie longue en groupe avec des runners. Je vais essayer de garder le cardio sous les 150 mais avec eux, on traîne pas, ça déroule

Bonne soirée

raphael391 écrit:

.
donc l'EF c'est long , ce n'est pas toujours facile au début , mais ça paye .
bon courage à toi pour la suite .

Après ma séance de ce soir j'espère être sur la voie. J'ai fait une séance de 35' de rêve pour moi (voir chiffres à la fin). Pour Mafou j'ai la chance d'avoir à ma porte une zone assez plate qui me permet de maintenir un rythme assez constant. J'ai arrêté de faire mon premier parcours qui comportait un raidillon où la FC monte en flèche, mais au début les portions marchées permettaient de couper cette envolée. Sinon le 150 du début est lié au valeur hérétique que j'ai lors de la mise en route du cardio (j'ai pas humidifié les capteurs, aïe pas la tête). Après une séance comme ce soir l'envie de brûler les étapes me tente, mais promis je vais rester sage et suivre les 6 semaines du plan à la lettre. Prochaine séance 30' samedi ou dimanche.
Bonnes séances à tous

Bilan : Allure moyenne : 7'54"/km soit 7.59 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:15 (FC Moy 133, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 08:08 (FC Moy 130, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 08:02 (FC Moy 129, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 07:49 (FC Moy 132, Max 135)
Tour 5 - 582m : 04:56 (8'29", FC Moy 132, Max 136)

FCmoy 131bpm (71% de la FCmax)

@runningzap belle sortie,
@loriguet, on dirait que tu es sur la bonne voie
@mafou, je suis dans le même cas que toi, du relief, du coup au début je n'hésitait pas a marcher un peu dans les cotes, j'essaye une fois par semaine de faire du plat en revenant du boulot ou en emmenant les enfants a l'école pas facile, peut etre pour ça que je me suis mis au trail ...

bon entrainement .

@provista

Merci!

Je suis d'autant plus satisfait de cette sortie avec un cardio constant que j'ai enchaîné après une séance de VTT. Mi-2013, je voudrais participer a un duathlon. Donc je vais au boulot à vélo car difficile de trouver du temps entre mes obligations pro/perso, la CAP et le vélo.

Bon entraînement a tous

RunningZap écrit:

@provista

Merci!

Je suis d'autant plus satisfait de cette sortie avec un cardio constant que j'ai enchaîné après une séance de VTT. Mi-2013, je voudrais participer a un duathlon. Donc je vais au boulot à vélo car difficile de trouver du temps entre mes obligations pro/perso, la CAP et le vélo.

Bon entraînement a tous

.
le vélotaf ; je suis convaincu , que c'est un super complément lorsque l'on a la possibilité de le faire .

salut a tous

Ptit récap' d ema séance du 24/10/2012

T 45'26"
D 4.20 km
V moy 5.5km/h
A moy 10:49min/km
A max 8.1km/h
% FC max 69/76%



voila encore une bonne séance ou je n'ai pas fait attention au temps et ou au lieu d'une séance a 40' je suis montais a 45'...

encore un cap de passé


Bon courage a tous