Le suivi des débutants!

Bonjour à tous.

Ce soir première séance de la 3è semaine du plan "finir le 10 km".
Du fractionné 3 * 7 min à 80-85% avec 2 minutes de récup entre chaque série.

C'est quand même plus marrant que l'EF.

Au final :
25 min d'échauffement : 8:15/km - 70% moy. - 75% max.
7 min : 6:47/km - 84% moy. - 89% max.
2 min récup : 9:19/km - 77% moy.
7 min : 6:39/km - 84% moy. - 87% max.
2 min récup : 9:38/km - 77% moy.
7 min : 6:10/km - 87% moy. - 90% max.
10 min finales : 8:51/km - 74% moy.

Total : 7.95 km en 1:01:21 - 7:43/km - 77% moy. - 90% max.

Sur les 25 premières minutes j'ai réussi à ne jamais dépasser les 75% sans avoir besoin de l'avertissement du cardio.
Ca c'est plutôt bien. (dans les 10 dernières minutes par contre j'ai été rappellé à l'ordre... ça se voit le sur le graphique...)

Les premiers fractionnés de 7 min étaient sympas, j'ai réussi à chaque fois à redescendre en zone EF avant le début du run suivant.
Sur les troisièmes 7 min, j'en ai eu marre de suivre le cardio, je me suis juste fié à mes sensations... j'étais donc plutôt dans la zone 85-90% que dans la zone 80-85%... mais ça fait du bien !

Au final je termine ce genre de séance avec bien plus la pèche qu'une séance d'EF.
Il y a un côté "euphorisant" qu'il n'y a pas en EF.
Bref, que du bonheur pour ce soir

Prochaine séance 1h10 SL (donc EF) ça risque d'être moins sympathique.
En plus bientôt le changement d'heure, ça deviendra difficile de courir de jour en rentrant le soir...
Déja que j'ai du m'échapper du boulot en avance pour commencer à courir à 19h, mais à la tombée de la nuit, j'aime bien.

Le graphique de la séance ici.

Belle seance SojiOkita. C'est sympa de changer d'allure . Je crois que c'est parce que le corps est à nouveaux fatigué et qu'il cherche à recuperer que l'on ce sent bien apres ... Enfin c'est mon explication ... elle vaut ce qu'elle vaut et n'engage que ceux qui y croient.

Ca dépend, parcequ'à l'époque où je courrais à fond à chaque fois, je peux t'assurer que je ne me sentais pas spécialement bien après

@SojiOkita : oui jolie séance tu as su monter progressivement tes pulsations...

On se suit niveau plan , j’entame demain ma 3e semaines du plan finir un 10km , même séance que toi demain soir.

@ Loriguet : Felicitations pour ce challenge completement réalisé. Continue bien à te faire plaisir. Assure cette etape puis monte en charge progressivement si le coeur t'en dit.

@ TaekRun :

Petit HS , je crois que le garenne est un lapin, mon avatar est un lièvre

Tais toi et cours comme un lapin n te dit. A moins que tu preferes courir comme le canard boiteux... Remarque vu ce que tu prepare et comment tu comptais t'y prendre

A toutes et tous bonne séances aujourd'hui pour ceux qui en ont, bonne recup pour les autres, ... et bonne programation pour certains

RoadRunnerArNaoned écrit:

@ Loriguet : Felicitations pour ce challenge completement réalisé. Continue bien à te faire plaisir. Assure cette etape puis monte en charge progressivement si le coeur t'en dit.

@ TaekRun :

Petit HS , je crois que le garenne est un lapin, mon avatar est un lièvre

Tais toi et cours comme un lapin n te dit. A moins que tu preferes courir comme le canard boiteux... Remarque vu ce que tu prepare et comment tu comptais t'y prendre

A toutes et tous bonne séances aujourd'hui pour ceux qui en ont, bonne recup pour les autres, ... et bonne programation pour certains

@roadRunner[strike] Au fait tu en es ou [/strike]? tu sors toujours ta fille en EF?
Edit : j'ai vu ton carnet d'entrainement RoadRunner, tout est bien planifié!
Bonne séance d'adaptation aux semelles.