Le suivi des débutants!

merci de tes conseils,prends ton temps y a pas le feu....
sinon,en fouillant dans le forum,je suis tombé sur ce plan qui fait suite au plan 6 semaines courrir 30' :

Semaine 7
EF 30'
EF 30'

Semaine 8
EF 35'
EF 30'

Semaine 9
EF 40'
EF 30'

Semaine 10
EF 45'
EF 30'

Semaine 11
EF 45'
EF 35'

Semaine 12
EF 45'
EF 40'

Semaine 13
EF 45'
EF 45'

Semaine 14
EF 45'
EF 45'

Initiation au travail à 80-85% de la FCM : un travail de fractionné

Semaine 15
EF 45'
Footing 15' + 5x2' avec R=2' + 5' de footing lent

Semaine 16
EF 45'
Footing 15' + 4x3' avec R=2' + 5' de footing lent

Semaine 17
EF 50'
Footing 15' + 5x3' avec R=3' + 5' de footing lent

Semaine 18
EF 50'
Footing 15' + 4x4' avec R=3' + 5' de footing lent

Semaine 19
EF 55'
Footing 15' + 3x5' avec R=3' + 5' de footing lent

Semaine 20
EF 55'
Footing 15' + 4x5' avec R=3'-4' + 5' de footing lent

Semaine 21
EF 1h'
Footing 15' + 10'+5' avec R=5' + 5' de footing lent

Semaine 22
EF 1h
Footing 15' + 2x10' avec R=5' + 5' de footing lent

je pense l'adapter ou plutôt m'en inspirer (sans forcer non plus,hein),en sautant quelques séances vu que je n'ai plus que 8 semaines avant ma course du 16/12....j'ai mis en rouge les séance que je pense faire.suis-je trop otimiste ???
à vous de me dire....merci

Oui pas mal. Qui peux le plus peux le moins.

Mais je crois que j'aurais mis une seance de plus avant la semaine 2x45', et donc un changement d'allure de moins avant la course d'autant qu'en principe la semaine d'avant course est une semaine allégée.

Et là tu n'en auras pas. donc ne cherche as trop la qualité la semaine d'avant course.

@Mafou: Je en comprend pas très bien pour tes séances de fractionné, tu travailles comment? 85% FCM c'est bien ça?
En semaine 18, ton EF pourrait être de 40' et venir APRÈS ton 4*4'... et ce travail là, tu pourrais le faire à AS10 et très tôt dans la semaine (Lundi idéalement)...
Voilà, ce n'est que mon avis! Bon courage!

Grosse pensée à tous ceux qui ont couru ce matin, j'attend les CR avec impatience

Grosse soirée hier, resto, alcool... bcp trop alcool

Du coup ce matin, je suis parti pour une séance VMA 2x10x200m à 105%
Celle ci s'est étrangement transformée en séance d'EF...

7.86km en 57' (8,3km/h) et 70% de FC moyenne

Belle déception car je ne sentais pas du tout de faire un VMA alors que j’étais sorti pour ça, mais je me rassure en me disant que j'ai fait une jolie EF

Mais bon, la 1ere fois que je réalise pas ce qui était prévu lors de la sortie, c'est tjs un peu décevant... je paie les excès d'hier soir...

Le plus important... les CR d'aujourd'hui !!!!!!

Raspa67 écrit:

Grosse soirée hier, resto, alcool... bcp trop alcool

Du coup ce matin, je suis parti pour une séance VMA 2x10x200m à 105%
Celle ci s'est étrangement transformée en séance d'EF...

Tiens?!? Bizarre...

@ Mafou54 : S'il te reste 8 semaines, pars plutôt là-dessus : www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...vail-fractionne.html .
La montée de l'EF vers les 45' se fait en parallèle des séances à 80-85%.

C'est quoi comme course? 10km ou moins?

Bon entrainement à tous!