Le suivi des débutants!

taek78run écrit:

@MacCoy : beuverie et débauche ne sont pas compatible avec performance en CAP

Mais si c'est compatible, enfin il faut que ça le sois, j'ai toujours été un gros fêtard!!

@ maccoy Pas sage ça grand chef.

@ fred oui je l'avais bien remarqué ( pur la seance de 30') mais je ne me rappellé pas que tu courrais 3fois/semaine

pour moi afin de compenser ma frustration, apero et j'ai bouffé le saucisson en entier mes semelles ne sont toujours pas plus rodées, je suis allé chez l'ostheo, et je suis perclus de courbatures ... mais je pense avoir été bien débloqué

Si tout va bien je reprend le rodage des smelles dimanches (avec ou sans pluie )

cali écrit:

en fait tant que je n'aurais pas fait ma 1re course en allant au max de mes capacités sur les derniers mètres je ne saurais pas ma FCM véritable et donc par là mon EF perso

Voilà... Bon course... et à fond sur la fin!!

Bonsoir tout le monde,

@cali: (désolé pour la réponse tardive) j'ai acheté mon coupe vent sur le site lepape.com (site partenaire de celui-ci), comme tout mon équipement d’ailleurs (super site, super service, super rapide,... voila pour la pub, c'est mérité): VESTE HURRICANE VAPOR de chez NIKE.

Pour ceux que cela intéresse (je pense surtout à mafou54 qui est du même coin que moi) voici le site sur les Allures Libres Gaume-Ardennes, une série de courses qui ont lieu tout au long de l'année (il y en a au moins une par semaine), la plupart en Belgique, quelques-unes en France. Il en reste 14 d'ici à la fin de cette année. C'est tous les ans: www.takasite.be/allurelibre/

Autrement, mon EF du jour:
distance: 4.77 Km en un peu plus de 34 minutes
allure moyenne: 7:08 min/Km (8.4 Km/h, 11.6 Km/h max)
FCmoy: 138 bpm (71%) - FCmax: 150 bpm (77%)

Bravo à toutes et tous pour vos séances et bon courage pour les prochaines. On progresse, on progresse

@cali : moi aussi je pense qu'il faut ajuster la FC. en théorie,ma FC Max est de 182 et pour etre à 75%,il ne faut pas que je dépasse 137 bpm.....j'ai constaté plusieurs fois que jusqu'à 150 bpm (soit 82% en théorie) ,je suis très à l'aise en respi nasale et je n'ai pas du tout l'impression de forcer....je suis vraiment obligé de me forcer pour ne pas aller au-delà de 140bpm, mais je tombe à 4.5km/h de moyenne (c'est quasi de la marche et ça devient frustrant !)
sur mes prochaines sorties,je pense que je vais faire comme aujourd'hui,ne pas trop regarder le cardio et courir en fonction des sensations,quitte à avoir des valeurs de FC plutôt hautes...je pense qu'il est important d'écouter son corps et ne pas se fier qu'à la technologie (l'idéal étant d'associer les 2 en connaissant réellement sa FC Max).
mais ceci n'est qu'un avis d'un newbie en CàP qui ne courre que depuis 1 mois.
mieux vaut suivre les conseils des "experts" présents sur ce forum

il y a aussi ce site qui reprend toutes les courses,y compris les hors challenge
www.acdampicourt.be/calg.htm

juste pour la bière,je ferais bien celle d'Orval,le 25/11 (mais ça va faire un peu juste au niveau entrainement)