Le suivi des débutants!

oui tu fais partie des responsables !!!

@Cali : Dit à ton c.n de collègue de venir s'inscrire ici, on a 2 coyotes prêt à le mordre, Acera pour un long cours théorique sur l'EF , et conseil lui d'acheter un cardio ça va le calmer de suite

@Aux autres : bravo à tous! super motivation et on continue!

Ma séance du dimanche en EF :
Distance: 7,48 km
Temps: 1:06:32
Allure moy.: 8:54 min/km
FC moy.: 71 %
FC max.: 77 %


et pour finir 100 abdos et 90 pompes mais pas d'affilé, en série

Je vais commencer le plan finir un 10km avec 3 séances, pour une montée en charge progressive.

Edit : pour le marathon on se donne rendez-vous en 2014?

taek78run écrit:

@Cali : Dit à ton c.n de collègue de venir s'inscrire ici, on a 2 coyotes prêt à le mordre, Acera pour un long cours théorique sur l'EF , et conseil lui d'acheter un cardio ça va le calmer de suite

Et moi je lui proposerai une petite sortie à la oeufmollet de derrière les fagots, il va pas piger ce qui se passe

Bon courage tout le monde, et vive les joggings sous pti crachin comme hier, en tshirt, c'est le pied

taek78run écrit:

Edit : pour le marathon on se donne rendez-vous en 2014?

pfiou c'est que cela fait loin de se projeter en 2014

taek78run écrit:

Ma séance du dimanche en EF :
Distance: 7,48 km
Temps: 1:06:32
Allure moy.: 8:54 min/km
FC moy.: 71 %
FC max.: 77 %

Attention : Spoiler !

Intervalle Temps Distance Allure moy.
1 7:42.7 1,00 7:43
2 8:08.4 1,00 8:08
3 8:53.3 1,00 8:53
4 9:31.7 1,00 9:32
5 9:19.9 1,00 9:20
6 9:20.5 1,00 9:21
7 9:23.4 1,00 9:23
8 4:12.4 0,48 8:43

Edit : pour le marathon on se donne rendez-vous en 2014?

Pas mal la reprise, tu as bien progressé. Assez vite revenu dans tes marques je trouve. Sauf tres certainement la vitesse.

Bonne continuation

recap' de ma séance de ce matin,la 9ème du plan.ma dernière sortie remontait à mardi dernier (le 02/10),pas pu y aller avant aujourd'hui.je me suis levé pas en super-forme,fatigué (je me suis levé à 3h du mat pour le taf de jeudi à dimanche),limite pas trop motivé.....bref,j'y suis quand même aller,il faisait frais mais le soleil était là,un bon temps pour courir...
j'ai voulu changer de parcours,mais le souci que j'ai commencé par 2 raidillons dans le 1er km,donc ma FC est montée en flèche...
et mes valeurs de FC sont restées assez mauvaise pendant toute la séance (et pourtant j'ai ralenti).même pendant les temps de recup en marchant,ma FC mettait du temps à baisser....
en résumé,je pense que c'est ma plus mauvaise sortie depuis que j'ai commencé le plan mais elle a été malgré tout agréable et je l'ai terminée sans ressentir trop de fatigue ni douleurs....
et le pompon, en rentrant,je retire mes chaussures et je butte dans la petite roulette du velo de mon fils.....je pense que je me suis péter un orteil,je dois aller chez le toubib pour confirmer donc beaucoup d'incertitude pour la suite....pffff

T : 34'
D : 2.9 km
FC Moy : 140 (76%)
FC max : 160 (87%)
V : 5.12 km/h
A : 11.43'/km