Le suivi des débutants!

cali écrit:

je ne peux pas courir lundi, mardi et mercredi, ma course est dimanche, je fais quoi, je cours dimanche donc 1 jour de repos entre ma course d'aujourd'hui et dimanche et je cours jeudi (donc 3 jours avant ma course) ou seulement jeudi ?

Tu as 2 courses ???

ma 1re est le 14 octobre (c'est vrai que ce n'est pas clair), la 2e est le 21 octobre (5km), je ne peux pas courir les semaines à venir les lundi, mardi et mercredi, je me demande donc comment je programme mes séances

Si t'habitudes tu fais 2 sorties ou 3 par semaines tu cours le jeudi ou au plus tard le vendredi au plus 40mn cool/cool de maniere a garder du jus pour tes courses "dominicales" sur les 2 semaines qui viennent , pour le reste de cette semaine tu peux faire une sortie aujourd'hui et une dimanche (1 en Ef l'autre une SL avec inttroduction 80/85 de FCM)

Bonne continuation et bonne"VANNETAISE" il parait que l'ambiance y est fort sympathique


Je viens de voir que tu ne faisais (ce n'est pas un reproche n'ai crainte ) que des footings donc reste pour cette semaine sur des footings de 50' voir 1 h si tu veux ( pas de SL) et les deux semaines de courses avec 1 seul footing comme ecrit au dessus

ok je note !

@acera : merci pour le lien de Gilles, je vais m'y pencher .
A 500m je vois que j'étais à 7:00/km, quand j'arrive au sommet de la 1er fraction je suis à 5:19/km et je suis a mon 2.4km
2éme fraction : 5:22/km au tps de recup 6.08:/km
3éme fraction : 5:13/km recup : 7:15/km
4éme fraction : 5:03/km recup : 3:58/km
5éme fraction : 5:28/km
recup sur le dernier kil 7:08/km voir aussi le plus bas 6:07/km

voilà, bon entrainement

marie7264 écrit:

A 500m je vois que j'étais à 7:00/km, quand j'arrive au sommet de la 1er fraction je suis à 5:19/km et je suis a mon 2.4km
2éme fraction : 5:22/km au tps de recup 6.08:/km
3éme fraction : 5:13/km recup : 7:15/km
4éme fraction : 5:03/km recup : 3:58/km
5éme fraction : 5:28/km
recup sur le dernier kil 7:08/km voir aussi le plus bas 6:07/km

Et pour les FCmoy et FCmax de chaque phase, ça donne quoi?
ça m'a l'air vraiment rapide (mais comme chacun est différent, tu as peut être juste un super potentiel ).
Mais je continue à croire qu'à 80-85% de FCM, nous ne sommes pas carpette en fin de séance...
à voir donc.

Ps : @ Tous : Bon week-end, je m'en vais au stage du Team-CCAP. Bon entrainement d'ici là et prenez beaucoup de plaisir!