Le suivi des débutants!

bravo @ jeffalex pour cette sortie .
@ iWraith : ne pas desperer, chaques sorties ne se ressemblent pas. Et moi quand la fc derive trop je raccourcie la sortie, c'est un jour sans c'est tout.
tu as fait un test de fcmax ou tu base sur de la théorie?
Sinon peut etre repartir sur des seances plus courte (30~40 minutes) en essayant de rester en EF afin d'habituer ton coeur et tes muscles a travailler sans se fatiguer ? Mais il faudrait le conseil de specialistes

@cali : 5 mois d'EF pour moi et -7kg sur balance, mais en plus du poids, c'est surtout la silhouaite qui à changée et les muscles qui se sont dessinés Je commence à me sentir mieux dans mon corps

bonne CàP à tous

pas 1 gramme pour moi, mais effectivement mes cuisses et fesses se sont raffermies c'est tout

@ SojiOkita : Bienvenue sur le suivi des débutants!
Belle séance tout de même, ce n'est pas facile de rester en EF au début mais ça vient vite...
(MàJ de la première page)

@ iWraith : Effectivement, il ne faudrait pas faire ça toutes les semaines car tu vas accumuler de la fatigue. Si il s'avère que le 206 n'est pas une erreur de mesure, ça te laisse un peu plus de marge en EF.
Une possibilité pour "apprendre" à courir en EF est de reprendre le plan débutant en l'adaptant à un cumul de 30 ou 45' de course, une fois par semaine. Les phases de marche permettent de réguler la FC et c'est moins pénible de courir lentement car ton corps s'habituera progressivement aux allures lentes (les progrès n'en seront que plus importants ensuite ). Si tu es à deux séance hebdomadaires, tu peux continuer ta seconde séance (moins violent qu'aujourd'hui tout de même...) et, si tu es à trois, tu peux reprendre le plan débutant à deux séances par semaine "adapté" pour avoir un volume de 30-45' en cumulé.
Bon entrainement, tu verras, une fois maitrisée, l'EF n'est que du bonheur (surtout quand on se rend compte des progrès chaque semaine sans forcer plus qu'auparavant ).

@ Jeffalex : C'est toujours un plaisir de te relire.
Où en es-tu dans l'ensemble de ton entrainement (une vision globale quoi...)?

@ Cali : Tu n'as plus qu'à changer d'avatar, alors...

Bon entrainement à tous!

ça y est c'est fait

cali écrit:

ça y est c'est fait

Très bon choix!

T'inquiètes, ça se voit pas forcément sur la balance, les kilos sont parfois vicieux et se déplacent pour te faire perdre le moral quand tu grimpes sur la balance ... ne te fais pas avoir !!!