Le suivi des débutants!

cali écrit:

d'ailleurs pensez-vous que ce soit réalisable d'envisager une course de 10km pour moi fin décembre

Euh... il est à jour ton carnet d'entrainement? Parce que si c'est le cas même un 5km me semble prématuré...
Il faudrait au moins avoir commencé l'initiation aux changements d'allure à 80-85% (et adapter une fin de plan avec du 85-90%).

Dans ce cas, un 5km pour décembre me semble envisageable...

acera écrit:

@ Atreide : De bien belles allures pour te telles FC!
Tu sembles bon pour le 80-85%! (à ta place, je ferais même sauter les deux prochaines semaines de ton plan pour y arriver plus tôt à la limite, par précaution, tu pourras réduire une des deux EF à 30' pour être sûr...).
Bon entrainement pour ton semi, tu as le temps de voir venir (je te conseillerais tout de même de faire quelques 10km avant pour voir ce que c'est ).

Oui, ben pour les allures, je suis pas très sur, je verrai Samedi prochain en courant sur une piste athlétisme pour voir si mon accéléromètre est bien calibré. Et si c'est le cas, alors je suis ton conseil et supprime les 2 dernières semaines de mon plan EF.
Et oui, j'ai 2 ou 3 courses de 10Km en vue à partir de Mars 2013.

En tout cas, merci pour les conseils, ce site est vraiment...

et où peut on connaître les courses organisées dans notre région
@atreide : je suis aussi de la région de Longwy donc si tu as des infos sur des courses dans le coin,fait moi signe ...

Bonsoiiiiiiiiiiiiir !

4 pages en une journée

@Garth0, oui c'est sympa comme mot, reste à voir s'il me plaira longtemps

@Cali, argh pas de chance. Repose toi bien.

@Acera : merci

@Fred : Bravo pour tes 30' ! 1ère étape terminée, et avec de beaux résultats.

@Mafou54 : Pourquoi pas, c'est envisageable.

@Atreide : Belle séance ! Et c'est cool d'avoir un objectif pour savoir où tu vas.

Et ma séance de ce soir :

Objectif Footing 25' + 4x3' avec R=2' + 5' de footing lent (48’)

Distance estimée : 4.3km
FCMax : 176 (88%)
FCMoy : 151 (75%)
T° : 18°
Vitesse et allure estimées : 5.38km/h - 11.09’/km

J'étais plutôt en forme dans la journée et même en fin de soirée, mais par contre, lors de la course, j'ai eu l'impression de l'inverse, j'en ai un peu bavé, les mollets ont été durs pendant les 35ères minutes au lieu des 25 habituelles. Les 5 dernières minutes en footing lent ont été vraiment agréables.
Au final, ça se finit quand même bien, les résultats sont un peu meilleurs que d'hab.

Bonne soirée à tous !

çà à l air bien cette sortie. Evidemment, avec le travail à 85% la FCmoy est plus dur à apprecier.

Pour lrs difficulté peut etre ton 4 heures qui n'etait pas encore digeré.

acera écrit:

cali écrit:

d'ailleurs pensez-vous que ce soit réalisable d'envisager une course de 10km pour moi fin décembre

Euh... il est à jour ton carnet d'entrainement? Parce que si c'est le cas même un 5km me semble prématuré...
Il faudrait au moins avoir commencé l'initiation aux changements d'allure à 80-85% (et adapter une fin de plan avec du 85-90%).

Dans ce cas, un 5km pour décembre me semble envisageable...

non l'est pas à jour, j'en suis à 8,5km en 1h10, et je cours mon 1er 6km le 14 octobre à Vannes