Le suivi des débutants!

@ MacCoy : Bienvenue sur le suivi des débutants.
à combien as-tu estimé ta VMA? (et comment accessoirement...)

EDIT : MàJ de la première page.

@ macCoy

pas mal ta sortie, mais je me demande si tu n'est pas unpeu haut en fc. Enfin je ne suis pas encore un specialiste du fractionné surtot du 30 30. d'autre confirmerons d'ici ce soir ( ou infirmerons mes dire mais je pense qu'il faudrait travailler 80-85% et ou 85-90%.
en tout cas pas depassé le 90%)

Garth0, Trickouze, il me semble que c'est a vous de dire. (c'est vous le chat d'acera )

Edit : Ah je crois grillé par acera

@acera : Je ne l'ai pas encore déterminé, il faudrait que je fasse le test pour savoir réellement ou j'en suis!

@RoadRunnerArNaoned : Effectivement je ne suis jamais posé la question, à chaque fois je cours aussi vite que possible, effectivement ça pourrais être plus néfaste de bénéfique cette histoire

RoadRunnerArNaoned écrit:

je me demande si tu n'est pas unpeu haut en fc.

Le travail de VMA est beaucoup plus élevé (en FC) que des fractionnés "en résistance"(80-85%, 85-90%, 90%). On atteint régulièrement les 95% de FCmax (voire plus ).
Ceci dit, il est tout de même très utile de déterminer sa VMA car le travail doit être régulier en allure. Si tu vas à fond à chaque fois, c'est fort probable que tu ralentisses au fil des fractions.

hello boys and girls (tiens d'ailleurs j'ai parfois du mal à savoir qui est une fille et qui est un garçon, en me^me temps si je faisais preuve de volonté de chercher, j'irais voir dans vos présentations mais nannnnnn suis flemmarde NA)

bon pas de footing ce jour, je repose ma chevillette qui a bricolé samedi (mauvaise position pendant nos travaux d'isolation je précise) et hier marchage (oui ça n'existe pas mais j'avais envie d'inventer un nouveau mot, re-NA !) au zoo de Beauval toute la journée !

aujourd'hui c'était découpage et couturage pour fêtage du bricolage ce w-e pour les 60 ans de mon père et un passage lonnnnnnnnnnnnnnggggg au Pôle Emploi récup UN papier !!!

bref footingage DEMAIN !

et bien voilà,je passe donc au suivi débutant après ma deuxième séance du plan 30' en 6 semaines...
bonne séance dans les bois (attention,la chasse est ouverte !) où j'ai fait les 5x3 mn en ne respirant que par le nez en totale aisance respiratoire (et avec les Red Hot dans les oreilles )
j'ai couru dans une plage de pulsations de 145 à 155 puls/mn en étant super à l'aise.j'en conclu donc le le calcul théorique de ma FCM doit etre ajusté.
d'après le calcul elle est de 182(220-38),ce qui fait que j'aurais fait ma séance à entre 80 et 85% ! (c'est ce que j'avais fait lors de ma 1ere séance où je n'avais regardé que le pourcentage)
si on prend le raisonnement dans l'autre sens et sachant qu'on est tous en aisance respiratoire à 70/75% (d'après ce que j'ai compris,fo me dire si je me trompe),je pense qu'en étant à 150 puls/mn, j'était dans les 75% de ma FCM (car très à l'aise,aucune sensation de forcer,pas d'essoufflement,respi nasale sans pb).
ça signifierait que ma FCM est de 200 (75% de 200 = 150). ça tiens la route ou je suis complètement à côté ?
contrairement à ma première séance,j'ai plus "écouté mon corps" (et les Red Hot ) que le cardio.ce dernier m'a plus permis de "calibrer" en fonction de mon ressenti...
j'pensais pas que c'était si balèze la CàP !!!!
en résumé, une bonne séance sous le soleil....
j'attends vos avis sur mon raisonnement....

olivier