Le suivi des débutants!

C'est quoi toutes ces personnes qui courent le lundi ? Bon ben félicitations à tous (comme ça je suis sûr de ne pas en oublier).

Concernant la programmation de tes séances, Provista, la durée et le nombre des répétitions va dépendre de ta capacité à digérer ça.
On peut partir sur du 30' si tout va bien (donc 5*6' sur la première séance et 3*10' sur la deuxième). Si ça fait trop tu adaptes au cours de la première séance (4*6' et dans ce cas pour la deuxième tu fais du 3*8').
Attention également à ce que les temps de récupération entre les répétitions ne soient pas trop longs.
De plus sur la semaine de ta course il faudra éviter de faire autre chose que de l'EF. Par contre faire 2 séances (hors course) cette semaine là, même si elles sont courtes.
Sinon d'accord avec acera sur les durées d'EF (45' peuvent suffire du fait que les autres séances sont alourdies).

Un exemple de programmation:

S1:
Aujourd'hui: c'est fait
Mercredi: 1h15 EF dont 3*7' à 80-85% FCM (R=1'45")
Samedi: 20' EF puis 5*6' à 85-90% FCM (R=1'30")

S2:
Lundi: 45' EF
Mercredi: 1h15 EF dont 2*10' à 80-85% FCM (R=2'30")
Samedi: 20' EF puis 3*10' à 85-90% FCM (R=2'30")

S3:
Lundi: 45' EF
Jeudi: 35' EF
Dimanche: course

Enfin voilà j'aurais plus vu quelque chose comme ça.
Après tu fais en fonction de ton ressenti.

PS: Pour les blocs, je te conseille de les mettre sur la fin
ex: pour les 1h15 EF dont 2*10' à 80-85% FCM (R=2'30"), tu peux faire 42'30" EF + 10' à 80-85% FCM + 2'30" récup + 10' à 80-85% FCM + 10' de retour au calme

@ Garth0 : ça me parait énorme comme programme, non? Il ne faut pas oublier qu'il n'a jamais fait de changement d'allure et ne s'est jamais vraiment entrainé à trois séances hebdomadaires (normalement le passage de deux à trois se fait progressivement donc, à défaut, il faudrait peut être alléger certaines sorties ou augmenter le temps de récupération...).

EDIT : Et donc, je me limiterais à une seule EF la dernière semaine (comme dans le plan finir un 10km à deux séance hebdomadaires).

cali écrit:

1) a priori je suis ok pour les 6km en moins d'1h (du coup me suis inscrite à un 5km le 21 octobre )

2) donc sur 3 courses par semaine, j'en fais 2 en EF (donc FC entre 60 et 75) de 45mn, et une sortie longue de 1h ou plus avec des accélérations à 80%

3) mercredi avec ma fille sur les 15mn, je fais du fractionné

euh je sens que je vais me faire charrier..........

Non non mercredi avec ta fille tu cours en EF pour delassé ton corps du fractionné d'aujourd'hui et sur l'Ef de vendredi? tu fais deux trois ligne à 80-85%

On va y arriver. Sinon tu iras chercher de l'eau à la riviere ds deux saut jusqu'a ce que tu comptrenne. Là tu teferas charier.

ouinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn sont méchants !!!

bon j'ai couru jusqu'à la rivière et j'ai compris


















enfin je crois

acera écrit:

@ Garth0 : ça me parait énorme comme programme, non? Il ne faut pas oublier qu'il n'a jamais fait de changement d'allure et ne s'est jamais vraiment entrainé à trois séances hebdomadaires (normalement le passage de deux à trois se fait progressivement donc, à défaut, il faudrait peut être alléger certaines sorties ou augmenter le temps de récupération...).

EDIT : Et donc, je me limiterais à une seule EF la dernière semaine (comme dans le plan finir un 10km à deux séance hebdomadaires).

Ça m'a l'air jouable. Enfin comme je l'ai noté tout dépendra des sensations de Fabien.
Et puis ça sera bon pour le moral de diversifier comme ça l'entraînement.
Donc Fabien, le mieux c'est que tu n'écoutes ni acera, ni moi.

oui faut pas les écouter , écoute plutôt le coyote