Le suivi des débutants!

@ atreide : à voir avec tes sensations, le changement d'allure sollicite pas mal le corps, je ne suis pas sûr que ce soit le bon moment pour passer à trois séances hebdomadaires (ou alors Deux EF mais avec une à 45' et l'autre à 30').

@ iWraith : 4 séances hebdomadaires, c'est beaucoup, on dit souvent de ne pas dépasser les 3 séances hebdomadaires durant la première année de CàP.

@ Loriguet : Bienvenue sur le suivi des débutants!
Belle allure pour une première.

@ Ianov : Totale aisance respiratoire!

Bon entrainement à tous!

Oh mais on dirait qu'il y a des nouveaux par ici (ou nouvelles, désolé si je me trompe ^^)

@iWraith : comme dit par Acera, je te conseillerais de te limiter à 3 sorties par semaine, meme si c'est de l'EF.
Par contre ce que tu peux faire, pour ajouter "virtuellement" une 4eme, c'est de faire qq séries d'accélérations après une EF, genre des 30/30 (30sec à donf, 30sec recup).
Dans tous les cas, quand tu finis par de l'accélération (comme ce que tu viens de faire), essaie de ne pas arreter d'un seul coup, continue à trotiner un peu avant de t'arreter .... (un peu comme certains diesel qui n'aiment pas être coupés direct apres qq centaines de km sur autoroute)

moi je prends café au lait, 2 tartines pain-beurre et un jus de fruits.

je devrais surtout stopper le goûter avec les enfnts lol !!!

atreide écrit:

RoadRunnerArNaoned écrit:

Autrement, si tes courses sont des les environs de Longwy (54), pourquoi pas

Alors voyons, calculons un peu les distances nous séparant :
Longwy (54) 5-1 = 4 donc 44 (Nantes). Ça devrait pouvoir le faire ? Il faut juste que tu traces une transversale à travers la France pour réaliser ces superbes courses.

700Km... D'ici la, je les ferai en courant



@acera: ok, merci. Je vais adopter le plan que tu proposes et ajouter un footing EF de 30' par semaine. Si cela fait trop, je supprimerai cette séance.

acera écrit:

@ atreide : à voir avec tes sensations, le changement d'allure sollicite pas mal le corps, je ne suis pas sûr que ce soit le bon moment pour passer à trois séances hebdomadaires (ou alors Deux EF mais avec une à 75' et l'autre à 30').

Tu lui conseilles une EF de 75' ? ou ton doigt a derapé?

Plutôt que de rallonger une séance on dit qu'il vaut mieux rajouter une petite sortie ... (Idée il me semble que tu as par ailleurs deja defendu) . Mais surtout qu'il faudrait Qu'Atreide se lève à 4h15 pr faire sa sortie de 75' . Pour le coup, c'est sur sa femme le suivra pour s'assurer qu'l ne cours pas rejoindre une autre .
L'autre intérêt c'est que qd il récupérera ses enfants le soir a la sortie de l'ecole, ils pourront brailler tant qu'ils pourront car il ne sera pas deranger dans son sommeil de plomb avachi ds son canapé. .

Par contre voilà un débutant qui s'est deja fai sa programmation jusque l'été prochain. Pas mal qd mm.