Le suivi des débutants!

Bravo à toi oeufmollet.

@ Fred : merci, je suis assez content de moi en effet, mais depuis quelques séances j'étais plutôt confiant alors qu'au début passer de 2 à 3 puis 5 ou 6 minutes de course d'affilée me faisait un peu peur. Finalement tout c'est bien passé, et quand un jour (lors de la séance n°10) je n'ai pas vu la séquence de 20 minutes de course passer je me suis dit que c'était vraiment en bonne voie.
Courage pour la suite de ton plan. Je suis également en "léger surpoids" comme dit mon médecin, il faut faire gaffe de ne pas se faire mal, mais sinon pas de raison de ne pas y arriver.

@ acera : ouaip, je le sens bien le cadeau anticipé (mais je vais laisser passer septembre quand même).
Sinon je suis assez grand (1.96 m) et j'ai aussi une bonne allure de marche, ça peut peut-être expliquer mon allure "rapide".

@ raphael : merci

@ Oeufmollet : bravo et bon app' !

Bravo Oeufmollet!
Vivement le CR...

je suis revenu ( en même temps je vous avais prévenus )
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Bon comme j'ai eu la flemme d'aller courir , je suis aller au resto ce dimanche midi :
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bonjour monsieur , le restaurant du Corbeau A Plumes est heureux de vous accueillir .
belle journée n'est ce pas ?
oui très belle journée
vous déjeunerez en terrasse ?
mais certainement
alors au menu du jour nous avons :
en entrée 2KM d'EF , c'est très léger pour se mètre en appétit
tres bien
ensuite le plat du jour : un double 4000 AOC AS21
un double ?
a oui monsieur c'est un plat en deux parties
mais je suis tout seul
le chef est formel : le 4000 AOC AS21 c'est en double portion
c'est pas trop copieux ?
si c'est copieux , mais on peut vous le servir en deux fois avec deux minutes entre les deux plats pour souffler , mais pas plus .
trop aimable
et pour le dessert....
parce que il y a en plus un dessert après ça ?
bien sur c'est pour bien digérer et c'est obligatoire
ha et bien si c'est obligatoire ......
oui c'est juste un petit 15' de retour au calme.
allons y
et vous boirez quoi avec votre repas ?
de l'eau svp
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et voici le récit du geuleton :
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Distance: 12.23 km
Temps: 1:10:51
Allure moy.: 5:47 min/km
Gain d'altitude: 40 m
Calories: 726 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max
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Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.36 km/h
.

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échauffement

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Tour 1 - 1.km : 07:00 (FC Moy 113, Max 127) soit 61% de FC
Tour 2 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 123, Max 129) soit 67% de FC

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1er bloc de 4000 AS21

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Tour 3 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 138, Max 149) soit 75% de FC
Tour 4 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 144, Max 151) soit 78% de FC
Tour 5 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 148, Max 152) soit 81% de FC
Tour 6 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 150, Max 155) soit 82% de FC

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R=2

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2ème bloc de 4000 AS21

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Tour 7 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 146, Max 154) soit 80% de FC
Tour 8 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 152, Max 156) soit 82% de FC
Tour 9 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 149, Max 154) soit 81% de FC
Tour 10 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 148, Max 154) soit 81% de FC

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retour au calme

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Tour 11 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 142, Max 152) soit 76% de FC
Tour 12 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 139, Max 147) soit 75% de FC
Tour 13 - 228m : 01:29 (6'30", FC Moy 138, Max 143) soit 74% de FC
;
assez bonnes sensations dans l'ensemble bien que je ne me vois pas tenir une telle cadence durant 21 bornes , ( bien que les FC semblent dire le contraire )
affaire à suivre .

et ce soir , si j'ai encore faim , je vais peut être faire un petit tour en vélo
.
demain, déjeuner léger , juste un petit 50' 'EF

raphael391 écrit:

assez bonnes sensations dans l'ensemble bien que je ne me vois pas tenir une telle cadence durant 21 bornes , ( bien que les FC semblent dire le contraire )

Belle sortie. C'est vrai que les FC sont basses mais je ne me fais aucun soucis sur ta capacité à tenir cette allure sur un semi (avec de l'AS21 chaque semaine tu vas prendre l'habitude).

@ianov: J'avais loupé ta sortie. Félicitations à toi. Go pour les 45'

Salut à tous !

J'étais partis en extra ce week-end.
Merci pour les encouragements, bravo à celui (ceux?) qui courent leurs premières 30', bravo à oeufmollet, etc !

@Rapha391 : Tu sais ce qu'il te manque ? Une bonne plâtrée de confiance en toi
Nan sérieusement, tu as vu les allures que tu tiens à 80% ?
Tu n'as aucun soucis à te faire, la plupart des marathoniens s'entrainent plutôt à 80/85% en AS42 !