Le suivi des débutants!

mizuno0573 écrit:

comment fait on pour ne plus recevoir les messages dans ma boite mail ?
car elle est remplie lol
merci

.
il faut te désabonner du post , regarde en bas à gauche de la page tu as juste une case à cliquer .

ah ok merci raphael, ca y est c'est fait

atreide écrit:

En fait, j'ai toujours la même allure depuis que j'ai commencé (10km/h) sauf que je cours plus longtemps à une FC moyenne qui est passée de 92% à 89% de FCMax

Oulà, je te suggère très fortement de réduire ta vitesse de course pour être plutôt au alentour de 75/80% (idéalement en dessous de 75%).
Ce n'est pas méchamment que je te dis cela, mais à terme, tu risques de te dégouter ou bien de te blesser (fatigue accumulé).
Pour l'instant tu courrais 30 minutes donc tu n'as pas eu de problème, mais ça pourrais venir avec 2*45' à cet rythme .

Je pourrais t'en dire plus plus tard, mais là je vais me coucher, lever 6h30 demain ... pour courir !

jblucas écrit:

atreide écrit:

En fait, j'ai toujours la même allure depuis que j'ai commencé (10km/h) sauf que je cours plus longtemps à une FC moyenne qui est passée de 92% à 89% de FCMax

Oulà, je te suggère très fortement de réduire ta vitesse de course pour être plutôt au alentour de 75/80% (idéalement en dessous de 75%).
Ce n'est pas méchamment que je te dis cela, mais à terme, tu risques de te dégouter ou bien de te blesser (fatigue accumulé).
Pour l'instant tu courrais 30 minutes donc tu n'as pas eu de problème, mais ça pourrais venir avec 2*45' à cet rythme .

Je pourrais t'en dire plus plus tard, mais là je vais me coucher, lever 6h30 demain ... pour courir !

En fait, je ne regarde pas mon cardio pendant que je cours. Je consulte les données une fois la séance finie. Je me fie à mes sensations.

En tout cas, merci pour ton conseil, pour les prochaines séances, je vais le suivre et voir si je suis à l'aise à cette allure.

Oyé braves gens !

Dernière "vraie" séance de mon plan 10 km (puisque la semaine prochaine c'est 40' EF, et encore si il fait froid ).

SL de 1h10
Vous devez sûrement vous souvenir que les 4 dernières séances que j'ai faîtes m'ont semblé excellente (ça y est, ça rentre ? ).
Bon ben pas de suspens : sensations excellente encore une fois !
De quoi me mettre en confiance pour la semaine prochaine .

Je suis parti à 6h50, quelques étirements, mais surtout pas mal de "frottage de cuisse" pour se réchauffer .
Comme d'habitude, pas un rat si ce n'est un pêcheur à la fin et une runneuse au début.

Ah oui j'ai oublier de vous dire, ce sont mes meilleurs allures EF jamais réalisées .
Pour une FC moy de 67% de surcroît.

Les chiffres :

atreide écrit:

En fait, je ne regarde pas mon cardio pendant que je cours. Je consulte les données une fois la séance finie. Je me fie à mes sensations.

En tout cas, merci pour ton conseil, pour les prochaines séances, je vais le suivre et voir si je suis à l'aise à cette allure.

Il y a de fortes chances pour que tu ne sois pas à l'aise a courir doucement si tu n'en a pas l'habitude.
Il faudra quelques sorties avant d’apprécier, mais c'est une étape indispensable pour avoir une bonne base en endurance.