Le suivi des débutants!

raphael391 écrit:

Bonjour tout le monde .
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Bon aujourd'hui dans mon plan d'entrainement , il y avait une grosse sortie de prévue .
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voici les données :
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distance :

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durée :

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vitesse :

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FC :

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:

et voila pour aujourd'hui

Très bonne séance !

@Rapha : les sensations étaient bonnes ?

elles étaient

raphael391 écrit:

elles étaient

La dictature d'Acera a encore frappé...
C'est moche la guerre.

Bonjour à tous.
Je vais faire ma première compétition ce Samedi (10km de la braderie de Lille)
et je me pose de grosses questions sur l'allure à suivre et sur l'objectif que je peux me fixer.

Je vais vous faire un résumer de mon post de présentation
28 ans,début de la cap mi-juin 2012, 99kg (au lieu des 102 de l'époque)
je fais entre 2-3 entraînements par semaine.
j'ai estimé ma FCM à 192 (je suis monté une fois à 190). A 75%, je suis environ à 7min/km.

J'ai lu la FAQ du 10km, autant le 85% pas de souci pour le tenir. Mais je pense avoir du mal à tenir le 90% et 95 % surtout sur une si longue distance.
Je suis dans le faux et je me sous-estime? Ou dans le vrai et cela peut venir de mon poids ou manque d'entrainement?

Je pense pouvoir faire un peu mieux que 54mins, qu'en pensez vous?

Merci d'avance pour vos réponses et conseils !

@ Raszagal : si c'est ta première course en compétition , le seul conseil que je saurais te donner , c'est de partir légèrement en dessous de ton allure cible pendant les premiers km , ensuite de 3 km à 8 km de prendre ton allure cible et de tout lacher dans les 2 derniers km .