Le suivi des débutants!

Lureley écrit:

Salut tout le monde!
hop, une petit EF de 45min ce matin (4,94km, j'aurais pu faire un effort pour 600m et faire un chiffre rond )
!

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surtout que 60 mètres auraient suffit pour cela

mizuno0573 écrit:

ah ok merci raphael

cela me donne donc 126,7

en courant je dois etre donc a 126 pulsations minute c'est ca ?
apres mes 6mn de courses par exemple j'etais a 128 , est ce que je suis dans les clous ?

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si 126 bpm représentent 70 % de ta fréquence max , alors oui cela semble bon si tu cours dans la zone 120 à 130 bpm .

oui c ce que je viens de calculer , donc je peux continuer sur ce rythme ?

raphael391 écrit:

surtout que 60 mètres auraient suffit pour cela

Mwarf, y'a un 0 qui s'est invité

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@ mizumo0573
oui et le bon signe pour voir si cette allure est bonne est ton souffle :
tu dois être en réelle aisance respiratoire , c'est à dire être en mesure de pouvoir tenir une conversation ou de respirer par le nez , si tu ne peux pas le faire c'est que tu es hors zone .
ensuite cette allure va vite devenir naturelle , c'est juste un coup à prendre .
cela sera la base de l'entrainement le plus profitable pour progresser en étant débutant .
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j'ai débuté au moi de mars de cette manière et j'ai très vite progressé , même encore aujourd'hui , cette intensité d'effort représente au moins les 3/4 de mon volume d'entrainement et je continue à progresser et ce sans me faire mal .

et tu cours combien maintenant et a quelle frequence ?