Le suivi des débutants!

bonjour tout le monde
.
En cette fin d'apres midi , c'est petite sortie EF :
.
Distance: 10.51 km
Temps: 1:10:46
Allure moy.: 6:44 min/km
Gain d'altitude: 39 m
Calories: 589 C
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 76 % de la valeur max
.
.

Bilan : Allure moyenne : 6'43"/km soit 8.91 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:56 (FC Moy 114, Max 124)
Tour 2 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 126, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 5 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 8 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 9 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 10 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 11 - 510m : 03:26 (6'45", FC Moy 136, Max 140)
.
Coté sensations , ras , sauf que c'est plus sympas de courir avec une T° de 20°C sous une pluie fine que en plein soleil sous 40°C
.
et je constate encore une fois que les temps de mes allures en EF diminuent encore , c'est grave docteur ?
.
ps : message à moi même : ne post plus sur le forum pendant la cuisson des pâtes sinon tu va encore bouffer des pâtes trop cuites .

raphael391 écrit:

et je constate encore une fois que les temps de mes allures en EF diminuent encore , c'est grave docteur ?

Tu vas te faire plaisir en EF avec la baisse des températures.

Tu ne structures pas ton entrainement? Je viens de regarder ton carnet d'entrainement, le gain serait significatif, en prenant les plans semi du site, je pense.

raphael391 écrit:

et je constate encore une fois que les temps de mes allures en EF diminuent encore , c'est grave docteur ?

Pour notre moral, oui !
C'est cool, chez toi aussi ça progresses, continue comme ça et tu me rattraperas !

EDIT : Je plussoie Acera, ton plan ne contient pas beaucoup d'AS21 . En t'habituant à ces allures sur 8/10 séances (avec un plan), l'avantage serait considérable ! M'enfin de toute façon, ça ne compromet en rien ta course

En fait pour le moment , j'ai surtout travaillé le foncier avec deux sortis EF par semaine , plus une SL par semaine .
le soucis de L'AS21 pour moi qui n'ai jamais couru de semi , c'est que je ne l'a connais ( cf voir discution sur mon suivi ) donc depuis quelques temps
je fais des sorties dans lesquelles je tatonne pour trouver cette AS21 , mais il est prévu que durant les semaines qui précederont mon semi marathon ,
je travaillerai beaucoup plus cette allure AS21 ( quand je l'aurai trouvée )

@ Raphael391 : Pourquoi tu ne prends pas celle de ton 19km? (à la limite en la boostant un peu si tu penses en avoir eu sous le pied pendant cette course...)
On n'est pas à 2km près, ton allure est a minima celle de ton 19km, je pense.

@ Acéra : oui , sauf que l'allure que j'avais pour les 19 km du mois de juin est presque mon allure EF d'aujourd'hui ( sifflote ).
.
donc si je suis ton raisonnement , toutes mes sorties actuelles seraient en AS21 ( re sifflote )
.
non , non pas taper , non pas la tête