Le suivi des débutants!

6H40 , T° de 22 ° C
chaussure ok
petit dej ok
cardio ok

GO GO GO GO GO ............

7h15, T° < 28°C (y a 28 chez moi et je sens que c'est plus frais dehors ^^)
pti dej OK
le reste pas OK (ehoh c'est mon dernier jour de vacances)
allez zou vais me préparer !
objectif : test de température à 8h pour voir s'il fait deja trop chaud ou si je vais courir en foret avc les autres

Je suis revenu ( et oui cela devait arriver ) .
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Alors ce matin sortie avant le lever du jour pour éviter la chaleur .
Mais avant j'avais un petit compte à régler ,
donc je sors de la maison , je tourne à gauche et de suite je me retrouve face au poulailler de la ferme d'à coté , il y a dans ce poulailler un sordide animal qui me réveille tous les jours juste après le lever du jour , mais là, le jour n'étant pas encore levé , le volatil dort paisiblement ( vous commencez à voir ou je veux en venir ? .
Donc en passant au plus pres , j'ai balancé un énorme " cocorico " , ce qui a eu pour effet de reveiller l'animal et de le faire sortir tout ébouriffé de sa cabane en bois
.
<< alors feignasse on est pas encore levé ? , tu fais moins le malin là ? >>
Ma vengeance étant assouvie , j'ai pu débuter ma séance de cap le coeur léger .
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Ceci étant je passe du coq à l'âne pour en revenir à nos moutons
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Pour ne pas rester sur un échec ( cf ma dernière sortie ) , j'ai retenté une séance AS21 aujourd'hui .
J'ai essayé de tester une allure AS21 de 5'45 /km .
voici les données de la séance :.
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Distance: 10.02 km
Temps: 59:28
Allure moy.: 5:56 min/km
Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.11 km/h
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 596 C
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FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 81 % de la valeur max.
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échauffement 3000

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Tour 1 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 114, Max 123) 62% FCm
Tour 2 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 125, Max 129)) 68% FCm
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 129, Max 135)) 70% FCm

-- 7 blocs AS21 ,, allure cible 5'45/km ---

Tour 4 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 132, Max 138)) 72% FCm
Tour 5 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 138, Max 145)) 75% FCm
Tour 6 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 137, Max 144)) 75% FCm
Tour 7 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 142, Max 149)) 77% FCm
Tour 8 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 142, Max 145)) 77% FCm
Tour 9 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 144, Max 150)) 78% FCm
Tour 10 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 145, Max 149)) 79% FCm
Tour 11 - 23m : 00:07 (5'16", FC Moy 145, Max 146)
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Donc on voit que à vitesse constante , la dérive cardiaque s'installe doucement au bout de 7 KM et que les FC semblent plutôt bonnes .
Maintenant la question est de savoir si je serais capable de tenir une telle allure sur 21 km ,, ce qui me parait tout de même assez rapide pour un débutant .

Lever 7h, j'étais déjà réveillée depuis 6h30 ba forcément, en semaine j'me lève à 5h, donc à 7h j'ai déjà fait 2h de grasse mat

vêtements ok
3 sablés + 2 verres d'eau ok (j'ose quand même pas y aller à jeun )
étirements ok
baskets ok
cardio tjrs hs
7h20 22°

SL 1h20 avec 2x10'
1.20'06" - 9.22 kms - 6.91 km/h - déniv +/- 168.52

Bien contente d'avoir couru à la fraiche, même si ce n'était qu'une SL. Bonnes sensations.

@ Cooc37 , jolie sortie , moi les SL au lever du jour , c'est vraiment les sorties que je préfère , T° , odeurs , ambiance , fond sonore , ect , tout est différent au lever du jour par rapport aux autres sorties .

Cooc37 écrit:

Lever 7h, j'étais déjà réveillée depuis 6h30 ba forcément, en semaine j'me lève à 5h, donc à 7h j'ai déjà fait 2h de grasse mat

vêtements ok
3 sablés + 2 verres d'eau ok (j'ose quand même pas y aller à jeun )
étirements ok
baskets ok
cardio tjrs hs
7h20 22°

SL 1h20 avec 2x10'
1.20'06" - 9.22 kms - 6.91 km/h - déniv +/- 168.52

Bien contente d'avoir couru à la fraiche, même si ce n'était qu'une SL. Bonnes sensations.

Bien vu, en ce moment je ne vois pas d'autres solutions que d'aller courir à cette heure-là. Belle sortie! Maintenant tu peux passer un bon dimanche et surtout n'oublie pas de bien d'hydrater.