Le suivi des débutants!

CR en ligne... ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...by-acera.html#181157

Spéciale dédicace à notre cher bachelier!
Bon entrainement à tous.

Bonsoir à tous,

RoadRunnerArNaoned écrit:

Voilà bon entrainement à vous: Boire une biere en apnée sous un parasol vaut une EF de 30' boire 2 bieres en apnées ...
Bon bhein dommage pr le ch'ti Benoit (gath0) qui préférera son AS 10

Attention ! Ne parle pas de bière à un ch'ti. Si ça valait une EF de 30' j'aurais de super bases depuis le temps...
Alors donc pour moi AS10 ce soir.
Premier dilemme: Habituellement je ne prend pas de boissons avec moi lorsque je pars courir. Avec la chaleur je me suis dit qu'il valait tout de même mieux que je prévois de quoi. Oh, et puis non, j'arrive pas à courir avec une bouteille à la main...même si par cette chaleur:

D'ailleurs à ce propos je suis bien tenté par ce type de bidon, pour pouvoir la fixer à la ceinture du short:

Enfin bref, il faisait chaud, donc la FC avait tendance à monter vite.
Le but était de courir les AS10 entre 5' et 5'12"/km. Cependant les jambes étant au rendez-vous, ce fut plus du 5'/km.
Kms 10.72 km
Temps 01:04:06
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 162 (83%)
Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.03 km/h

Echauffement: 2805m en 20': 7'08"/km (8.42km/h) | FCMoy:72% FCMax:81%

AS10 (5'):
1. 1004m: 4'59"/km (12.05 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
2. 1003m: 4'59"/km (12.04 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
3. 1009m: 4'57"/km (12.11 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
4. 1020m: 4'54"/km (12.24 km/h) | FCMoy:92% FCMax:95%
5. 1000m: 5'00"/km (12.00 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
6. 999m: 5'00"/km (11.99 km/h) | FCMoy:93% FCMax:94%

@acera: Super FCMoy. Je n'ai pas encore pris connaissance de ton CR mais le ferai incessamment sous peu.

cali écrit:

alors je venais de rentrer de manger au restau en famille, il fait une chaleur étouffante (ah la clim de la Guyane me manque dans de tels moments !!!) et je suis fatiguée ça doit être pour ça

Effectivement ce n'étaient pas les meilleures conditions.

garth0 écrit:

Bonsoir à tous,

RoadRunnerArNaoned écrit:

Voilà bon entrainement à vous: Boire une biere en apnée sous un parasol vaut une EF de 30' boire 2 bieres en apnées ...
Bon bhein dommage pr le ch'ti Benoit (gath0) qui préférera son AS 10

Attention ! Ne parle pas de bière à un ch'ti. Si ça valait une EF de 30' j'aurais de super bases depuis le temps...

garth0 écrit:
[

D'ailleurs à ce propos je suis bien tenté par ce type de bidon, pour pouvoir la fixer à la ceinture du short:

[/quote]

OUi moi aussi, en plus j'ai lu quelque part qu'elle se faisait vraiment oublier pdt la course à l'inverse des ceintures porte bidon.

Parcontre elles n'ont pas bcp de volume (40cl seulement) il m'en faudrait deux. D'ailleurs ou les trouve t'on ? le sais tu?

Pour l'instant je cours ac un bteille d'eau sport de 75 cl. En EF c'a ne me gêne pas trop. A la main tout le temps c'est pus facile pour boire une gorgé toute les 5 mns. Parce que prendre le bidon ds la ceinture et le remettre, la FC s'amuse toute seul pdt ce temps là

Bon maintenant un peu de lecture pour me detencre avant d'allez ma coucher.

CR en ligne... ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...by-acera.html#181157 ;)

RoadRunnerArNaoned écrit:

OUi moi aussi, en plus j'ai lu quelque part qu'elle se faisait vraiment oublier pdt la course à l'inverse des ceintures porte bidon.

Parcontre elles n'ont pas bcp de volume (40cl seulement) il m'en faudrait deux. D'ailleurs ou les trouve t'on ? le sais tu?

ICI