Le suivi des débutants!

@ Valerian : Bienvenue parmi nous!

@ Ladysnail : Ravi de te retrouver, j'espère que tu as passé de bonnes vacances.
Tu as eu le temps de penser à la présentation de ta page perso?
C'est un plaisir de te relire.

Ps : MàJ de la première page (on y attend toujours Martyrom ).

raphael391 écrit:

@ Cali : une des premières causes de crampes c'est la déshydratation , as tu bien pensé à boire durant l'heure qui a précédé ta sortie ?
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@ Acéra , Wilson est parti , et je crois qu'il ne reviendra pas , peut être est il allé aider un autre débutant qui en aurait plus besoin que moi dorénavant ?
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Et sinon pour la suite de mon entrainement :
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alors hier , promenade en vélo de deux petites heures pour 30 KM parcourus .
et aujourd'hui c'était le moment de faire ma SL :
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Distance: 13.00 km
Temps: 1:30:59
Allure moy.: 6:59 min/km
Gain d'altitude: 38 m
Calories: 739 C
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FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 6'59"/km soit 8.57 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:56 (FC Moy 121, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 136, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 129, Max 140)
Tour 8 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 9 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 10 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 11 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 12 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 13 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 134, Max 141)
Tour 14 - 3m : 00:01 (9'43", FC Moy 134, Max 134)

Une petite SL comme une autre , rien à signaler , le boulot continue en prévision de ma prochaine échéance du mois de septembre pour les 20KM de Tours .

d'habitude je cours le matin au réveil, mais là pas eu le courage de me lever arpès mes 600km sur 2jours, et du coup j'ai couru le soir, il ne faisait pas trop chaud mais c'est sûr plus chaud que le matin, peut-être pour ça alors

Bonsoir à tous!
Je reviens de ma première SL (1h15'), j'ai adoré! De supers sensations!
Le début a été un peu difficile pour trouver le rythme (il a fallu ralentir le paternel qui tient la forme mine de rien... ).

Bref, très content de cette sortie, j'ai hâte d'y retourner dimanche prochain (peut être avec ma soeur ).
Je pense rattraper une SL (aujourd'hui), je ferai donc mon travail de 80-85% de FCM jeudi et une autre SL (1h20') dimanche prochain.

Bon entrainement à tous et prenez un maximum de plaisir!

Kms 8.42 km
Temps 01:15:01
FC Maxi 166 (78%)
FC Moy 153 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 8'54"/km soit 6.73 km/h
Je suis agréablement surpris par la stabilité FC/allure, notamment à 72% de FCmoy (tour 3, 6, 7 et .

Bon entrainement à tous!

@ cali , pour ton histoire de crampes , la déshydratation que je cite est une "piste" , ce n'est pas forcément la seule possibilité .
pour éviter ce problème , j'ai pris l'habitude de bien m'hydrater avant mes sorties , et si jamais ma sortie dois dépasser une heure je prévois obligatoirement une sortie avec une boucle me faisant passer devant la maison avec une bouteille qui m'attend bien sagement devant le portail .

@ acéra : c'est bon les SL hein ?
moi je m'éclate avec ces sorties

raphael391 écrit:

@ acéra : c'est bon les SL hein ?
moi je m'éclate avec ces sorties

C'est génial! J'adore...