Le suivi des débutants!

acera écrit:

Pour l'AS, quel est ton prochain objectif chrono et ton record sur 10km?
Peut être partir sur du 5'10"/km lors de ta prochaine AS10. Ou alors, peut être simplement un jour sans...

Le problème avec l'allure 5'00"/km c'est que ma FC monte un peu trop rapidement. Après habituellement j'arrive tenir cette allure sur un 5 km sans trop me cramer mais bon c'est peut-être un peu trop ambitieux pour moi actuellement pour un 10km.
Donc oui je ferai le test un peu moins rapidement en espérant monter un peu moins dans les tours.
Et bonnes vacances à toi.

@Amala68:
C'est normal d'avoir du mal à passer à une autre allure. Tu étais habituée à ton allure d'EF. La foulée n'est pas la même. Il faut juste dérouiller la machine.
Pour la baisse de la fréquence cardiaque ça va venir petit à petit.

@jblucas:
D'abord, félicitations pour ton bac.
Pour les chaussures, tu peux prendre sans hésiter les Asics. J'avais les 2160 avant de passer sur du Brooks. Elles ont un très bon amorti.

Sinon pour ma part aujourd'hui séance d'EF à midi. Bon il faisait un peu chaud mais je voulais changer un peu d'horaire (d'habitude je cours au soir).
Bon après je ne sais pas si c'est la chaleur ou autre, mais j'avais plus de mal que d'habitude à maîtriser ma FC.
Kms 6.40 km
Temps 00:45:01
FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 145 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 7'02"/km soit 8.53 km/h

pour l'instant, c'est dans quelle marque que tu te sens le mieux ? vu que globalement, les marques ont chacune un peu leur forme ... donc si t'es bien dans du mizuno, prends mizuno (par exemple)

Sinon pour les séances EF, ouais j'en ai raté qq'unes car ma camarade d'EF n'a ps couru depuis qq semaines, mais on s'y met demain (de toute façon elle n'a pas le choix si elle veut que je lui offre de la super pate à tartiner au praliné, niark).
Mais sinon, sur les sorties pas trop dures, je fais souvent une bonne partie en EF, comme mardi dernier, j'ai fait quasiment tout en EF, à part l'accélération finale

@JBlucas : je suis fan des asics, toujours bien chaussée, bon amorti,j'apprécie beaucoup cette marque que j'achète les yeux fermés sur le net, en prenant 1 pointure supérieur à mes chaussures de ville. Par contre NewBalance, pas top, j'en ai eu et j'ai fini par les jeter car elles me blessaient les pieds (multiples ampoules un peu partout , impossible de les faire même en marchant je me retrouvais les talons en sang). Je n'ai pas de paires de Mizuno, mais j'ai lu plusieurs commentaires positifs sur cette marque, notamment l'intérieur comme des chaussons donc bien pour les pieds larges. Bon choix

Sortie EF cet aprèm , après la pluie

45' - 5km220
FC moyenne : 70%
FC max : 75% (1 seul battement pour redescendre aussi sec à 72/73%)
allure moyenne : 8:44/km

Très bonnes sensations, sur piste d'athlé donc parcours plat et sol absorbant , ce qui est mieux pour moi puisque ma hanche me chatouille à nouveau ! Et pour une fois mon gps s'accorde avec le nombre de tours (peut-être à 10m près, m'enfin c'est quasi rien ! ). Très satisfaite de cette séance, j'ai l'impression de retrouver mes alliures de début 8:44/km alors que j'étais déjà à 74-75%FC moyenne; ça progresse doucement mais sûrement comme on dit

Encore une séance avant le départ en vacances, j'emmène le matos de càp évidemment Je devrais trouver des coins sympas pour mes petites sorties EF !!

acera écrit:

@ Jblucas : Navré, je ne peux pas te conseiller (à voir dans la rubrique matérielle peut être, ou encore mieux, dans un magasin spécialisé). Par contre, il me semble avoir entendu quelque part que trop d'amorti n'était pas forcément à privilégier (à voir...).
Tiens nous au courant.

J'en ai parlé sur ce même fil, c'est peut-être à ça que tu fais référence. Pour être précis, j'ai évoqué cette question parce que je suis passé chez une podologue, qui m'a expliqué certaines choses essentielles sur les chaussures (enfin, elle estimait important de le savoir). En l'occurrence, que trop d'amorti, c'est mauvais pour les articulations et tendons. La cause en est, selon cette spécialiste, que cet amorti, qui pour illustrer reproduit une sorte d'effet "sable", oblige les chevilles et genoux à travailler beaucoup plus pour rester stable. Parce que le pied, à l'origine, il est prévu pour se poser sur du plat et stable. Sachant que absolument toutes les semelles de chaussures running achetées en magasin de sport seront déjà façonnées avec un amorti, il est au mieux inutile d'en rajouter.

C'est la raison pour laquelle la podologue m'a fortement déconseillé tous les modèles de marque Adidas, qui ont des problèmes reconnus en running, du fait de solutions se basant trop sur l'amorti. À bannir selon elle. Asics et Mizuno seraient les meilleures, Nike ensuite. En ce qui concerne le respect de notre anatomie du moins, après on peut avoir un feeling personnel, c'est autre chose

Bon, après, je ne fais que répéter ce que m'a dit une podologue (adepte du running de surcroît...on est vraiment infiltrés partout !), n'ayant pas moi-même la compétence pour en juger. Je suis néanmoins ses conseils, j'avoue.

Bon ben même si la podologue me conseille les asics, je vais me laisser tenter !

Merci pour vos réponses .

EDIT : Ça y est, j'ai commandé mes chaussure ! Donc des asics 2160, noires et rouges (bon y'a mieux mais c'est pas la fin du monde !) . Pour 60€ frais de port compris, alors qu'elle valent plutôt 120 à neuf .

Bon, EF ce soir...
La séance devait avoir lieu demain mais pour ne pas avoir la tête dans le guidon en même temps que dans le sac... et bien, je l'ai faite ce soir.
Et c'était une vrai EF!

Kms 4.74 km
Temps 00:46:00
FC Maxi 156 (73%)
FC Moy 144 (68%)
Bilan : Allure moyenne : 9'42"/km soit 6.18 km/h


Bon entrainement à tous!