Le suivi des débutants!

Bon courage à tous ceux qui sont privés de course à pieds !

Ce week-end, j'ai cumulé les repas hyper caloriques ; résultat sur la balance : +1,6 kg

Du coup, ce matin j'ai mis ma tenue de sport et hop, 45' d'EF. Je pensais que les excès du week-end pèseraient sur ma séance, finalement j'ai eu des performances quasiment identiques à la séance précédente. En plus il faisait beau, pas trop chaud, c'était l'idéal !

Temps : 45'
Distance : 4900 m
Vitesse moyenne : 6,53 km/h (9'11 par km)
Fréquence : 135 - 150 bpm

Hello everybody

SL sous le soleil (20°) et mon nouveau t-shirt pour la course (faut bien s'encourager non, j'en ai acheté un blanc parce que j'ai surtout des hauts noirs et roses (fille oblige) et du coup avec le soleil, je me sens cuire ...
Partie avec 1L (mon bidon + 1 bouteille à la main ) parce que je ne suis pas un chameau ! Et belle surprise puisque j'ai trottiné sous les 9'/km pour mon EF !! Bon après évidemment, le parcours était en côtes donc j'ai bien ralenti l'allure pour grimper sans exploser l'EF !!

1h20 , 9km140 avec 2x10' à 80-85% sur un nouveau parcours valonné (on évite la routine parce que 12 semaines de préparation c'est quand même long ! ) du coup entre la chaleur et les pentes, je n'ai pas eu les allures que j'attendais mais pas grave car j'ai fini ma séance "fraîche" , ça me réconcilie de courir par temps chaud !

Bon férié et profitez du beau temps pour sortir le nez dehors : marche, course tout est bon !!

merci à tous pour vos conseils

ce matin, j'ai fait ma 2eme course de 30 minutes, je n'ai pas encore essayé d'augmenter mais je pense suivre vos conseils et augmenter de 5 minutes par semaine

par contre va falloir que je me decide a aller voir ma doc, depuis que je cours (depuis 1 mois donc) je ressens un truc bizarre ds mon genou gauche, pas du tout pdt que je cours mais apres... je n'ai pas mal mais j'ai l'impression qu'il est gonflé de l'interieur c'est dur a expliquer, j'espere que ma doc (qui est specialisée ds le sport et qui court en plus) me comprendra

Bonsoir Acera,

Bonne préparation du 10km d'Angers.Tu verras ce n'est pas aussi stressant que le 1500m.

Bonsoir !

Alors après un peu plus d'1 semaine, je reviens dire des nouvelles. J'ai enfin acheté ma montre cardio (garmin 210), et ça me change la vie ! J'ai enfin pu découvrir les joies de la course en EF
J'ai donc démarré depuis 1 semaine le plan finir un 10km avec 3 entraînements en 8 semaines. Joli début de plan, je suis plutôt contente.
Ce samedi, c'était 1h de footing en EF, eh bien j'ai été surprise. J'ai couru 7km en 1h03, en restant en moyenne à 75% de ma FCM, et en plus, c'était en forêt, avec pas mal de dénivelée (oui, c'est ça habiter en suisse ). Alors déjà je ne pensais jamais réussir à tenir 7km, surtout en 1h en EF. ça m'a donné un joli coup de motivation, et je me réjouis des semaines à venir !
Le point négatif serait les douleurs aux genoux, qui sont partis après 2 jours. Je suppose que mes jambes doivent s'habituer à la càp

@Explo : pas mal ton allure en EF !