Le suivi des débutants!

Mon premier CR est dans la boite.
Navré, j'ai fait un roman, c'est un peu long...
Mais ça défoule d'extérioriser!

Bonne lecture (ou pas...)
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...by-acera.html#169308

1ere sortie en EF

FC 150/155 maxi et j ai meme marché en cote

sinon que c est long ........


bonne CAP a tous

@ Acéra : ça m'a occupé un petit moment pour lire ton roman, lol

07 ème séance ce matin du plan débutant.
Très bon feeling, parti à 08h00 à jeun. pas de vent, 06°C.

sortie 7 = 12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche

échauffement : 4' de marche (5.2km/h) à 50% FC max
S1 : 7'10/km (8.4km/h) : 78% FC max
S2 : 7'00/km (8.5km/h) : 83% FC max
S3 : 7'00/km (8.5km/h) : 84% FC max
rétour au calme 5' + étirements
Séance sans surveiller le cardio, faite au feeling d'où les FC plus élevé. Pas essouflé ni fatigué

Il faisait froid au départ et j'ai essayé de courir sans regardé le cardio,
au feeling en essayant de retrouvé le rythme des autres séance au "ressenti".... mais je me suis laissé emporté un peu par ma foulée car j'étais tellement bien que je ne sentais pas du tout mes jambes et j'ai même sifflé du coup de temps en temps

Bonne CaP à tous

Salut tout le monde!
Je continue gentiment mon petit bonhomme de chemin! Mardi j'ai couru mes 40min sans aucun problème. J'aime cette sensation de rentrer à la maison en se disant "5min de plus? pffff trop facile J'aurais pu en faire encore 5 de plus!" Mais je suis scrupuleusement mon plan de progression, histoire de ne pas brûler les étapes et de garder cette agréable impression de facilité.
Aujourd'hui 30 minutes cool, à jeun (pour compenser le rab de gateau d'hier soir )

Et le mieux dans tout ça? L'air épaté de mon entourage quand je dis que je cours 3 fois/semaine depuis mars (et aussi les gens qui me disent que ça se voit que j'ai perdu du poids! et puis aussi, non négligeable, l'impression globale d'aller bien)

Je me posais une question : Y'a t'il besoin d'avoir un apport en sucre pour un 10 km ? (qui dure 1h voire légèrement plus)

@jblucas : Je te donne ce qu'il faut comme apport lors de la pratique d'exercice physique :

Avant l'effort :
Hydratation
Ingérer 500 mL d'eau dans les 2 h précédant l'activité
Glucides
3 h avant : Repas avec simples et complexes (mais IG élevé)

Pendant l'effort :
Hydratation
< 1h : 50% de la perte d'eau prévisible
1-3 h : 1,5 L/h avec 1,2 g/L de NaCL (sel)
3 h : 1L/h avec 1,2 g/L de NaCl
Glucides
1 cl/min de glucides simples toutes les 15-30 min

Après l'effort :
Hydratation
150% de la perte de poids sous forme d'eau avec 1,2 g/L de NaCl
Glucides
Boissons sucrées pendant 1 h puis boisons sucrées + sucres solides toutes les 2 h pendant 6 h


C'est plus pour les pro, mais en tout cas ça sort d'un livre de médecine...