Le suivi des débutants!

Latraviata écrit:

Elle est le 20 mai et je termine mon plan pour courir une heure dans 2 semaines...

ça te laisse plus d'un mois, ça devrait aller en faisant un mini plan accéléré...

acera écrit:

ça te laisse plus d'un mois, ça devrait aller en faisant un mini plan accéléré...

Alors, proposition rapide à faire valider par d'autres...

5 semaines à partir de lundi prochain à 2 séances par semaine :

S1 : - Footing 15' + 3x5' à 80-85% avec R=3' + 5' de footing lent.
- 45' EF.
S2 : - Footing 15' + 4x5' à 80-85% avec R=3'-4' + 5' de footing lent.
- 45' EF.
S3 : - Footing 15' + 2x10' à 80-85% avec R=5' + 5' de footing lent.
- 30' EF.
S4 : - Footing 15' + 3 * 6' à 85-90%FCM avec R=5' + 5' de footing lent.
- 45' EF
S5 : - Footing 15' + 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=5' + 5' de footing lent. (en début de semaine)
- 30' EF
- course 5km.
S6 : - arrêt complet d'une semaine.
S7 : - 30' EF.
- 45' EF.

Je dois y aller, si tu veux on en reparle plus tard...
Les autres, vous en pensez quoi?

Bon entrainement!

Merci acera tu es un amour

Je pense que tu peux y aller, comme Acera... et effectivement, au vu de ce que tu donnes tu dois pouvoir te baser sur 8'/km le jour du 5km... et surtout ne pas te focaliser là dessus: objectif ... finir et être fière de toi avec l'envie de recommencer!
Un petit conseil supplémentaire: au cours de ta prépa, suite à tes petits soucis de gestion intestinale, essaye quand même de caser une séance 3h APRÈS un repas, juste pour savoir si ça va mieux... l’idéal en S5, 2eme séance, lors de la course sur 5 km.. t'expliques à ton, comment dis tu déjà? "epoussetoir??...." qu'il va falloir s'occuper des "flounes" juste une fois tout seul!!

bud écrit:

Ouilliv écrit:

Vivement jeudi pour effacer ce fâcheux épisode de ma mémoire (très sélective...). En plus, ça va être ma première séance avec des phases à 80-85%. Va falloir revoir le panneau

Bon entrainement à tous

On fait les meme séances je crois
Idem jeudi j'attaque ma première avec des phases à 80-85%
j'ai hate
Et j’espère que le cardio sera de retour aussi

Ben oui et non (mon côté Normand qui ressort)
Tu pars pour 8 semaines avec 3 séances et moi pour 10 semaines à 2 séances (reprise tranquille sur la première année...)
Je suis allé voir ton plan. T'as pas chômé pour la première semaine

Bon plan et bonne course

@Latraviata Il fallait bien que je te dise que je n'avais jamais eu ce genre de problème pour que ça se produise! Sur mon dernier 8' à 80-85% c'est arrivé..j'ai tenu le coup, mais je comprends l'inconfort!



Sinon, bonne sortie, pas mal content du résultat, j'ai bien hâte de voir la course à 85-90%, mais je me demande si je peux tenir du 90% pendant 1 heures?(Pour un 10 km) Enfin, je verrai bien, de toute façon, c'est de le finir qui importe

Donc 3 * 8' à 80-85%FCM avec R=2'


Bilan : Allure moyenne : 7'40"/km soit 7.83 km/h

Kms 6.95 km
Temps 00:53:17
FC Maxi 161 (87%)
FC Moy 142 (77%)

Tour 1 - 1.00km : 08:32 (FC Moy 121, Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 3 - 426m : 03:27 (8'06", FC Moy 138, Max 140)

8' #1
Tour 4 - 1.00km : 06:24 (FC Moy 154, Max 159)
Tour 5 - 284m : 01:51 (6'32", FC Moy 156, Max 158)
R=2
Tour 6 - 163m : 01:58 (12'06", FC Moy 143, Max 158)

8' #2
Tour 7 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 8 - 208m : 01:31 (7'22", FC Moy 156, Max 159)
R=2
Tour 9 - 157m : 01:59 (12'43", FC Moy 143, Max 154)

8' #3
Tour 10 - 1.00km : 06:26 (FC Moy 155, Max 160)
Tour 11 - 244m : 01:33 (6'24", FC Moy 158, Max 160)
R=5
Tour 12 - 465m : 04:59 (10'44", FC Moy 142, Max 161)


bon entrainement!