Trail dans 3 mois

Bonjour,
je me suis mis à la CAP en janvier après une opération du syndrôme des loges et après 2 ans d'inactîvité sportive.... reparti au stade de débutant en CAP, je travaille 2-3 x par semaine avec des footings de 60minutes au plat à 70-80% de ma FCmax (je fais 1,85m pour 110 kilos).... je me suis lancé un défi personnel avec un trail de 31km en août (2200 de dénivellé)... comment puis-je optimiser mes séances pour d'une part perdre quelques kilos sans pour autant perdre de l'énergie et tout en me préparant comme il faut sur 3 mois pour la course ?
d'avance merci pour vos conseils et salutations
P.S. Bravo pour votre site que j'ai découvert et qui m'a déjà permis de mettre en pratique quelques conseils forts utiles

Bonjour...

Je ne suis pas spécialiste des programmes d'entrainement, en revanche je pense qu'il va falloir que tu pratiques un sport complémentaires (VVT ou vélo de route) afin de preserver tes genoux.
Un trail de 31 km avec 2200m de D+.... C'est long, même trés long.... Prévois des rando-courses de 3-4 heures au sommet de ta préparation, sur un trail comme ça il faut marcher (le plus dur étant d'accepter moralement la marche dans sa course)....
De quel trail s'agit il???
Enfin le plus gros conseil que je suisse de donner c'est d'augementer le kilométrage et le nombre de scéances de ton plan trés progressisvement...... ET surtout penses à ta récupération entre tes scéances, cycles ou micro-cycles d'entrainement.s....
Bon courage.... et A++++
Antho78

la course peut se faire en "touriste" ce qui est mon but... la majeure partie du parcours se fait en marchant à cause du dénivellé, je n'ai pas de soucis par rapport au fait de marcher au lieu de courir... en fait mon objectif n'est pas un temps, mais de pouvoir franchir l'arrivée sans être grillé complètement, en courant les portions faciles (pour autant que je puisse !)... en complément à la CAP (c'est plutôt du footing actuellement), je fais 1 à 2 séances de 30' de vélo d'appartement, à cadence légère pour la récupération...merci pour le commentaire
A+

Salut,
tu peux aussi t'inspirer du plan qu'il y a la pour construire tes séances càp: www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html
@+

Le plan d'entraînement Trail (3x / semaine + 1 x/ semaine vélo d'appartement) pour un débutant sera-t-il suffisant pour la course dans trois mois ?

Rotoyon écrit:

Le plan d'entraînement Trail (3x / semaine + 1 x/ semaine vélo d'appartement) pour un débutant sera-t-il suffisant pour la course dans trois mois ?

Débutan t en trail ou en course à pied ?
Quelle sera la distance et le dénivelé ?