Plan Eco Trail 80

Bonjour à tous,

Je cherche un plan pour terminer l'eco trail 80Km de Paris (1500m D+) réputé assez roulant.
J'ai vu plusieurs approches jusqu'à présent :

- Prendre un plan Trail Long
OU
- Prendre un plan 100KM compte-tenu du dénivelé faible et du parcours assez roulant.

Auriez vous des conseils ?
Cela sera ma première distance au delà du Marathon.

Mon portrait de coureur :
Age : 31 Ans
Poids : 65K
Taille : 1,81M
CàP : Régulier depuis 5 ans => 4 séances semaines depuis 3 Ans

10K : 43'
Semi : 1h38
Marathon : 4H
XP en trail : Pas mal de Trails courts avec des dénivelés assez faible:
- 22KM
- 30KM
- 40KM

Je pense me débrouiller sur route, mon point faible c'est plutot la côte où je manque de puissance musculaire.
En trail , en général, je ne prends pas de risques sur les côtes > Je marche (et je relance sur plat ou éventuellement dans les descentes simples).

Que me conseillez vous pour boucler de challenge ?
Je peux m'entrainer 4x par semaine pour cet objectif.

J'ai pas de plan pour l'écotrail, mais va falloir bosser l'endurance vu tes temps sur 10/21/42...
De plus tu es "léger" donc tu devrais galoper vu ton ratio poids/taille !
Par contre, si t'a jamais dépassé le marathon en terme de distance sur route, 80 km en trail, ca risque de piquer un peu, car même si c'est roulant, y a quelques bosses, ca s'improvise pas !
Peux-tu détailler ta semaine "type" ?
c'est étonnant de faire 1h38 au semi et 4h au marathon, tu vaux largement moins que ca !

Salut Fano,

Merci pour tes réponses,
Sur Marathon, je n'ai jamais essayé de performer , mais je pense que je vaux moins de 4H, je suis d'accord avec toi . Par contre, j'ai pas mal perdu de poids entre mon dernier marathon et aujourd'hui. Donc je n'ai plus de référence sur Marathon avec mon poids actuel (J'étais à 72kg sur ce marathon, ce qui est un poids correct).

Ma dernière course réalisée date d'il y'a deux semaines : Semi marathon de Longevilles.
Effectué pendant mes congés, avec apéro tous les jours, et refale de vent océanique de face sur une bonne partie du parcours, j'ai terminé en 1h38.
Sur un parcours roulant, je pense pouvoir faire mieux. => J'ai prévu de faire le 20Kms de Paris en Octobre, et de m’entraîner spécifiquement pour ça (sans les apéros des vacances ).

Mes semaines types actuelles sont (très orienté semi) :

- EF 1H
- VMA (10x400 , 10x500 , 20x200 etc.) sur Piste
- AS21 ou AS10 => 3x2000 , 3x3000, 4000-3000-2000
- SL : 1h30 / 2H avec des blocs à FCM80/85 OU sortie trail en nature 1H30 / 2H avec un peu de D+ (Max 500m D+)

En fait j'avais en tête de placer un trail 45/50 pendant la préparation si possible.
L'EcoTrail étant dans 8Mois environ, je pensais pouvoir compléter mon manque d'EF d'ici là.

Qu'en penses tu ?
Pour les bosses de l'éco trail, j'ai prévu de faire comme d'habitude et de rester humble > Marcher toutes les côtes un peu compliquées pour moi, dès le début.

Si tu fais 1h38 en mode détente, tu dois pouvoir taper 1H30 bien préparé à l'automne, par contre ta semaine "type" est bien chargée en séance de qualité, logiquement la répartition idéale c'est 80% d'EF et 20% de séances qualité (seuil, VMA AS). Tu dois être facilement à 60/40 dans ton cas, non ?
Si dans la semaine, tu cases 2 séances de vitesse (VMA, AS) le dimanche, sur ta SL, les blocs à 80/85% me semblent en trop, ca génère beaucoup de fatigue, à mon humble avis...
Tu peux effectivement faire un trail de 40/50 bornes préparatoire pour l'Ecotrail, c'est même recommandé, et c'est une sage décision d'aborder un ultra en étant prudent au départ.
Il faut savoir que 80% du peloton part trop vite, donc en faisant l'inverse, tu vas remonter un paquet de coureurs, juste en étant régulier dans ton effort !
bon entrainement

Merci pour tes conseils !

Je suis conscient que ma semaine type contient trop de qualité, c'est pour cela que je cherche un plan plus adapté à l'Eco80 , avec plus d'EF.

J'ai trouvé des plans qui ressemblaient beaucoup à des plans 100Kms, mais j'ai un doute sur l'absence de travail de côte (mon point faible).

Que dois-je faire prendre un plan façon 100Km (Bcp d'EF , pas / peu de côte) ou prendre un plan plus orienté trail avec du spécifique en côte ?

Salut,

Je m'y connais pas en prépa de long, mais à mon avis, ta limite se situera dans ta capacité à courir tout au long du parcours sur les parties courables, et à ne pas finir les 30 derniers km en marchant...

Mieux vaut mettre l'accent sur les longues sorties, et surtout sur du travail en pré-fatigue et les accumulations de charge, que de trop vouloir travailler les côtes qui ne te feront pas gagner énormément vu le profil du parcours (surtout si tu as déjà prévu de marcher dans les montées).