Comment "simuler des côtes"

Bonjour à tous, je me suis découvert une passion pour la course nature et le trail.
Mais j'ai un désavantage, J'habite dans une région ou les côtes se font rare, j'ai réussi a trouver un parcoure avec 130m D+ et encore en faisant les (courtes) côtes plusieurs fois.

Alors ma question peut paraitre bête mais comment se préparer aux côtes sans en avoir ?

Bonne journée:)

Bonjour et bienvenu à toi.
Région plate je connais. Je suis à 45kms au nord d'Orléans.
La beauce, les seules côtes, c'est les ponts de l'autoroute.
alors, je fais des traversées en montant à fond d'un côté et pour récupérer, je redescant cool de l'autre. Hors plan, c'est le genre d'exercice que je fais une fois la semaine.

Je suis un peu plus au sud, donc c'est un peu plus vallonné, mais rien de bien folichon .
Merci pour le conseil, je fais aussi une fois ou deux par semaine sur une sortie de 12km des "cotes" mais 100-150m D+. Pourquoi pas les ponts d'autoroute Mais c'est pareil , es ce que cela permet d'attaquer des courses de 1000m D+ de manière "sereine" ?

Moi j'habite en montagne et je cherche plutôt des idées pour simuler du plat
Pour les fausses côtes il n'y a pas des appareils en salle de gym? Je n'y connais rien, je dis ça comme ça... Sinon, monter des escaliers, j'ai remarqué que ça aide à affronter les côtes.
Bon entraînement en tout cas.

Tu trouveras des infos sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...x-montees-trail.html
Chapitre 4: Comment s'entrainer en plaine ?

Merci beaucoup, c'est exactement ce que je cherchais, j'avais zappé ce chapitre
Ca me conforte dans mon choix de faire du vtt. Peut on muscler les quadriceps avec de la musculation pur (presse etc), en travaillant plus sur le nombre de reps par serie que sur le poids pour développer la résistance? Ou vaut il mieux rester dans le "naturel" comme le VTT, les escaliers ou autres?

Bonne journée.