Plan Petit Trail des Fiz 30k / 2300 D+

Bonjour à vous,

je suis en recherche de conseils ou d'un plan d'entrainement pour préparer le petit trail des fiz le 28 juillet prochain (30 km 2300 D+).
J'ai pas mal de courses sur le plat à mon actif semi (7 ou en 1h45 / marathons (2) en 3h55, je souhaite maintenant passer au trail montagne. Je m'entretiens avec 2/3 sorties par semaine de 10km avant de réellement commencer ma préparation et pour perdre un peu de poids apres l'hiver (3/4 kg superflus). Voilà étant parisien la partie vallonnées est plutôt complexe mais je descends 1 fois par mois en montagne pour pouvoir m’entraîner. J'ai 34 ans je mesure 1375 et pèse 75kg.

Merci d'avance pour vos conseils

Brice

Salut,

2.300 m de D+ pour 30 bornes, c'est du costaud tout de même, il va falloir vraiment axer l'entraînement sur le dénivelé !
Tu peux utiliser le plan du site pour les trails de 20-40 km mais il faudra faire un paquet d'escaliers pour compenser ton manque de dénivelé.
Le but sera de muscler tes quadriceps car même si tu marches dans les parties montantes, tu en auras fortement besoin !
Je laisse aux copains le plaisir de t'en dire plus, mais c'est un beau challenge, bon courage !

Merci,

j'avais bien en tête les marches et la PPG, je ne me mets pas de pression pour l'objectif, juste le terminer avant la barriere horaire

Salut bricebox,

J'ai fait le p'tit tour des Fiz il y a deux ans ; si ça t'intéresse, tu peux lire mon compte-rendu ici .

De mémoire, je n'avais pas fait beaucoup de dénivelé, et j'en avais vraiment bavé dans la dernière descente. Essaie de passer un max de temps en montagne, sur des pentes le plus raide possible.

Bon courage pour ton entrainement. C'est vraiment une très belle course, tu vas te régaler !

merci,

j'ai regardé le plan 11 semaines / 4 sorties par semaines pour un trail de 20 à 40 ICIici . Il y a bien quelques cotes pas loin de chez moi (foret de st cucufa ou parc de st cloud). J’espère que ça ira...
Sinon des marches ou de la PPG mais je n'ai rien vu de tel dans le plan... Quelqu’un aurait d'autres conseils ?

Comme le précise Xav, les descentes sont musculairement bien plus meurtrissantes que les montés. Donc pour t'y préparer au mieux, ça va être une bonne dose de PPG et bon renforcement muscu des quadris et ischios, sans oublier le haut du corps.

Pour les montés il va malheureusement falloir que tu t'arranges pour faire avec ce que tu as à proximité . Si tu as la possibilité d'aller régulièrement en montagne, dans ce cas fais chez toi des bonnes séances de côtes courtes (et longue si possible) et en montagne des sorties de marches rapide en montée bien longues.

2300 m de D+ sur 30 bornes, j'imagine que ça n'et pas que des coup de cul à passer

Après n'oublis pas le foncier pour être en mesure d'encaisser le tout.
Bonne prépa