plan pour ecotrail de Cavaillon 13 km

Bonjour,

Je suis bien en avance mais fin d année il y aura l ecotrail de seulement 13km, j'ai vu que les trails étaient le plus souvent bien plus long.
Alors je me demande quel plan pour ce genre d épreuve. Ce train est tracé dans une colline avec in dénivelé positif et négatif de 400m

Merci d avance

Bon personne, j ai encore le temps

Salut dob, je ne suis pas un spécialiste des plans d'entraînement, mais je penses que tu peux déjà partir sur le plans trail court du site.

Si non plus concrètement je te conseillerais pour les séances spécifique de travailler particulièrement les côtes courtes de façon à gagner notamment en capacité de récupération.
Sur ce type de parcours tu risque d'avoir pas mal de petites bosses (à toi de voir si tu peux chopper le profil détaillé du parcours), et sur une distance courte, il serais dommage qu'il te faille 5 ou 6 minutes pour récupérer après une côte.

Après à toi de voir également en fonction de ton niveau de course.

Quoiqu'il en soit travail le foncier avec déjà pas mal de sortie en EF. D'ici ta course fin d'année (année civile donc décembre ou universitaire, juin?) tu as comme tu dis encore un peu de temps.
Après, faire quelques séance de VMA ne sera pas inefficace. Tu pourrais d'ailleurs alterner une semaine côtes et une semaine VMA.
Partir sur 3 séances semaine pourrai être une bonne chose, et structurer un peut comme ça:
- EF
- Côte ou VMA
- SL


Voila déjà pour un début.
Bons entraînements

Bonjour,

Merci de ton retour, la course est fin décembre donc de la marge. Je vais regarder le plan trail court et tenir compte de tes remarques.
Je vais me préparer un plan avec tout ça

oui plan trail court, c'est ce qu'il faut faire! parce que le dénivelé n'est pas énorme! le travail est un peu différent pour des courses de montagne avec 1000mD+
bon entraînement.

taek78run écrit:

le dénivelé n'est pas énorme!

Non ça ne fais pas énorme, mais sur une distance courte comme ça, ça va certainement faire de nombreuses petites bosses, voir peut-être même certaine un peut raide, d'où la nécessitée de réussir à vite récupérer pour correctement enchainer.