cumul denivelé ?

salut, je suis en pleine bourre trail en ce moment et me vient encore une question:

le denivelé que l on vise en course, il faut le cumuler a l entrainement en combien de temps?

merci ^^

lckgarfield écrit:

salut, je suis en pleine bourre trail en ce moment et me vient encore une question:

le denivelé que l on vise en course, il faut le cumuler a l entrainement en combien de temps?

merci ^^

Dur de répondre à ta question de manière catégorique !
Entre un trail de 600mD+ et l'utmb à 10000mD+ ... la gestion du D+ est différente ! Autant on peut s'enquiller facilement 600m / semaine ... autant c'est plus compliqué avec 10000
Perso, pour ma plus grosse course jusqu'à maintenant (3800mD+ de prévu ... même si au final il n'y en avait que 3100 ), je suis monté jusqu'à 1900mD+ / semaine (50% de l'objo) avec 2-3 semaines à 1300-1500.

Te voilà guère plus avancé ! Parle nous plus précisément de ton objectif et on pourra te faire des réponses plus adaptées

bah pour mon premier trail ce sera un petit denivelé, 800metres sur 30 kilometres, ce mois ci j ai fait 2200 D+ et j augmente au fur et a mesure (derniere SL de 19k et 600 de D+.)

mais par exemple j aimerai faire le trail du haut koenigsbourg avec 52 k et plus de 2000 de D+ a l automne 2013

mais du coup hop seconde question, pour faire autant de D+ par semaine, finalement tu ne fais plus que de la cote et de la SL j imagine? les sorties de VMA et compagnie doivent etre "rares"

pour augmenter ton allure de course, la vma n'est qu'un des paramètres.
Meme si tu ne fais plus de séances spécifiques, tu oeux quand meme augmenter ta vitesse de course en améliorant ton geste et devenir plus économique , et surtout développer ta vo2max par les séances de cotes. (et comme vo2max et vma sont corrélées ).
on pourrait demander aux autres, mais je crois que lorsque "tout " n'est pas optimisé (ce qui est le cas des amateurs comme nous), une prépa meme longue der trail n'a finalement que peu d'influence sur la vitesse, voir meme l'inverse.
c'est d'ailleurs pour ca que certains déconseillent de faire de la vma....

globalement depuis que je me suis mis au trail, je ne fais une sortie type vma que toutes les deux semaines histoire de savoir encore mouliner pour un dernier marathon en mai , mais je pense objectivement me mettre que au trail, le marathon va me lasser.

en gros je fais de la SL plutot vallonee ressemblant a une course, de la cote et de l EF et c est tout. (enfin c est deja pas mal ^^)

Si je peux apporter mes deux centimes, j'aurais tendance à nuancer un peu les avis de Seb et lckgarfield.

Pas mal de trailers ne font en effet plus du tout de séances de VMA.

J'aurais tendance à personnellement penser qu'il faut en permanence entretenir sa vitesse et sa VO2, qui chute naturellement sans un exercice régulier...
Je conserve donc systématiquement au minimum une séance d'intervalles court par semaine. Assez loin d'un objectif, je conserve même une séance à plat par semaine. (une deuxième en côte en période de travail de la VO2)
Puis plus j'approche de l'objectif, plus je vais faire de spécifique et donc des séances de fractionnés court en côte et des séances de seuil long. J'essaie cependant de garder une séance à plat toutes les 2/3 semaines pour conserver du rythme et travailler la foulée.

Après c'est ce qui me semble me convenir. Certains s'en sortent très très bien sans faire une seule séance d'intervalles...