Quelle fréquence cardiaque pendant le marathon ?

Bonjour,

J'ai 35 ans et en juin je courrai mon premier marathon.

Je m'entraine en suivant les programmes d'entrainement 3 sorties/semaine trouvés sur le site.

Je travaille avec mon fréquencemètre: les séances endurance fondamentales à 75% de ma FCM.

Pour la sortie de qualité, je travaille à la sensation: fractionné sur piste ou 30'-30' en extérieur.
Je monte lors de ces sorties à 90-92% de ma FCM.

Quelle doit être ma fréquence cardiaque max pendant la course ?

Je n'ai pas envie de calculer ma VMA en me fixant des objectifs de temps au km. Mais juste avoir une limite pour ne pas allé au delà de mes capacités.

Merci de vos réponses.

Pour moi tout ça est encore bien théorique alors je t'écris ce qu'on dit généralement :

Pour les débutants sur marathon il est conseillé d'y aller à 75% fcm, au moins jusqu'au 35ème après si on se sent bien on doit pouvoir lâcher les chevaux.

Sinon on dit que c'est faisable avec les premiers km à 80% fcm puis le reste autour de 85% (sans brusquer l'arrivée à 80% ou le passage à 85).

Je vais te donner 2 liens qui devraient te donner quelques indications :

Une discussion sur le sujet qui pourra t'intéresser :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...1-fc42-vs.-as42.html

Une page du site qui traite de "La Fréquence cardiaque en course" :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Juste pour info, tu prépares quel marathon ?

Juste pour info, tu prépares quel marathon ?

Marathon de Sauternes.

Pour la partie Sauternes je suis prêt, pour le marathon je ne sais pas

hesoebius écrit:

Marathon de Sauternes.
Pour la partie Sauternes je suis prêt, pour le marathon je ne sais pas

J'espère qu'il t'offre une bouteille à l'arrivée !

hesoebius écrit:

Juste pour info, tu prépares quel marathon ?

Marathon de Sauternes.

Pour la partie Sauternes je suis prêt, pour le marathon je ne sais pas

J'y serai aussi! Je m'étais inscrit dans l'éventualité où je n'aurais pas atteint mon objectif de Paris... terminer. Ceci étant fait, je vais quand même prendre mon dossard et pourquoi pas aller jusqu'au semi. En tous cas, j'espère avoir l'occasion de faire ta connaissance sur la ligne de départ!