objectif temps - 1er Marathon

Bonjour, je me suis inscrit au marathon de Paris cette année, je suis une préparation sur 14 semaines avec 4 sorties / semaine, mon record sur 20km est 1h27. Ma fcm est de 186 bpm, et dans mes séances AS42, je cours en 5min/1000 avec une FC = 152 bpm. Je n ai jamais vraiment fait de test VMA.
Qu'est ce que vous en pensez sur l'objectif que je dois me fixer pour mon premier marathon ?

Avec le fameux calcul des 10%, tu peux tabler sur du 3h11. Pour un 1er marathon, tu peux choisir de partir avec le meneur d'allure 3h15 et voir au fur et à mesure de la course pour accélérer ou ralentir.

avec cette règle, j arrive à 3h21, mais ca me semble vraiment optimiste ! !

je me suis inscrit à semi ce weekend, le marathon de Paris est le 10 Avril, si je comprend bien vous ne conseillez pas de courir pour réaliser un chrono ?

Ca dépend, quel est ton objectif? Si c'est le marathon, le semi doit te servir d'entrainement (couru à AS42). Si c'est le semi, il faut alors le faire à fond.

yannmaire écrit:

avec cette règle, j arrive à 3h21, mais ca me semble vraiment optimiste ! !

je me suis inscrit à semi ce weekend, le marathon de Paris est le 10 Avril, si je comprend bien vous ne conseillez pas de courir pour réaliser un chrono ?

L'objectif du semi à 4 ou 5 semaines du marathon est de déterminer si ton allure marathon est cohérente au niveau de la dérive cardiaque...
Il faut que tu termines le semi frais comme un gardon.
Après gilles recommande pour ceux qui veulent se faire plaisir tout de même de se lacher sur les 3 derniers kilomètres si on ne peut pas s'en empêcher.
Mais l'année dernière j'ai effectué le semi en rythme marathon et bien je peux te dire que cela te donne de la confiance pour l'objectif principal surtout dans le cas d'un premier marathon.

Sinon temps semi * 2 + 10% correspond bien à 3h21 pour toi, en effet on avait zappé que tu donnais un temps sur 20km... A valider justement dans les entrainements pour savoir si cette allure te permet de te maintenir entre 80 et 85% de FCM, si oui, l'objectif est réalisable et le pourcentage de chance est d'autant plus important que tu es proche des 80%

mon objectif est biensûr le marathon de Paris, mais étant donné mon état de forme actuel, j'aurais certainement pu établir mon record sur semi...