Course 10km pendant semaine 11 plan finir marathon

Dimanche prochain, il y a un 10km que j'aimerai faire.
C'était ma première compétition il y a un an!
Ca tombe malheureusement le jour de ma SL de 2h.

Mon programme pour cette semaine est:
1) 1h EF
2) 30' +2x10' à 90% + 10'
3) SL 2h

Je ne peux pas courir ma SL le semaine.

Première question:
Est-ce qu'il est possible de supprimer 2) et de la remplacer par la compétition de 10km?

Deuxième question:
Si oui à la première question, est ce que je peux faire le programme suivant:
- mercredi 1h EF
- samedi SL 2h
- dimanche compet 10km?

Ca fait un peu lourd pour le week end, mais j'aimerai vraiment faire cette compet...

Je voudrais voir ma progression sur le même parcours qu'il y a un an, mais cette fois entrainé!

Je vais donc forcé...

Possible ou bien mal venu?

Je serai toi, je ne prendrai pas ce risque...
Lors de ton avant-dernière sortie tu as déjà ressenti des petites douleurs, qui te dit qu'elles ne vont pas revenir en pleine compét (tu vas forcément forcer plus que lors d'une SL...)
Cela vaut-il le coup de prendre le risque de rater ce beau marathon de new york ??
Lors de ma prépa marathon, j'avais totalement arrêté le basket lors du dernier mois, de peur de me faire mal et de foutre en l'air toutes ces semaines de préparation...
Mais bien évidemment c'est à toi de voir...

Avant de te répondre plus précisément, je voulais avoir la confirmation que tu n'as pas un autre course de programmée par la suite ?
Si tu fais le 10km, comment désires tu l'aborder? Comme une sortie d'entrainement ou à la recherche d'un chrono ?

Bonjour Fred.
Je me doute bien que tu as raison, malheureusement....
J'hésite vraiment, je sais que ce n'est pas raisonnable, mais j'ai vraiment envie de faire cette course, c'était la première, c'est un vrai coup de coeur...

Bonjour Gilles.
Je n'ai rien de programmé après. Cette course est l'exception.
Ce qui est sûr, c'est que je vais chercher un chrono, pour comparer à l'année dernière...
Après, la prochaine course qui me tient à coeur, c'est pour mars 2011, le semi de Varsovie.

Vu que c'est un 10km, c'est encore envisageable. Ca laissera moins de trace qu'un semi
Par contre hors de question de le préparer de manière specifique en introduisant de l'AS10 dans ta préparation.
Il faudra te satisfaire de la forme du moment.

Vu que ton 10km remplace en partie ta SL de la semaine, fais 30' minimum de footing avant le départ.
Durant la course, contrôle sur les 5 premiers km (90%FCM maxi).
Ensuite sur les 5 derniers, tu les fais en fonction de tes sensations.
Apres la course, refait 15' de footing tres cool

Pour la semaine suivante, il suffit de se recaler sur le plan

Merci Gilles!
Je ne sais pas encore si je vais la tenter ou non. Pas par peur de la difficulté, loin de là, suis un coureur maintenant, un vrai!!!
J'ai plutôt peur de la blessure, avec mes deux tendinites d'Achille, je crains que forcer ne sois pas conseillé!
Je vais certainement suivre le conseil de Fred, ce serait quand même c... de se blesser à un mois du marathon après avoir arpenté les rues de mon quartier pendant 3 mois dans tous les sens possibles et imaginables!
Si je me lance, je suivrais ton conseil. Merci