Fréquence cardiaque en endurance fondamentale

Bonjour,

j'ai bien compris l'intérêt de s'entrainer avec des séquences en endurance fondamentale, c'est-à-dire entre 65% et 75% de la fréquence max.
Seulement dans mon cas, c'est beaucoup trop lent, ça correspond à une vitesse entre 6.5 et 7.5 km/h. Bref, presque de la marche rapide !
Je cale plutôt mes séances pour ne pas dépasser le 80%. Par exemple, ce matin 1h à 7.8km/h de moyenne, soit 77% de FCM ou un peu plus tôt dans la semaine 1h à 8 km/h pour 78%.

Pensez-vous que cela soit trop haut en fréquence et que je doive ABSOLUMENT respecter une plage du type 70%-75% ?

Merci à vous !

Eric

Chacun est différent. Le haut de la zone d'EF est en gros compris entre 75 et 80% en fonction des personnes. On prend 75% comme référence car comme ça, on est presque sûr de ne pas courir trop vite. La difficulté est aussi de connaitre avec certitude sa FCMax...

Avec l'habitude, on arrive vite à sentir la zone de transition entre l'EF et la résistance douce en ressentant un essoufflement un peu plus important.

Mais une chose est importante, il vaut mieux courir un peu plus lentement pour être sûr d'être en EF, qu'un peu trop vite et être déjà dans une autre filière de travail qui ne correspondra pas à ce qui est recherché, et finira par être contre-productive au final.

Est-ce que tu as une référence récente sur une course ? Ca permettrait de voir si ton allure EF est cohérente ou pas avec ce chrono

Merci pour ta réponse.

Malheureusement non, pas de course officielle récente pour avoir une reference. Mais je dirais qu'actuellement je dois tourner entre 55' & 57' au 10 kms...

8km/h, ça doit être alors le grand max à mon avis.

Si tu trouves ça trop rébarbatif, tu peux découper ta séance en 3/3, et aller progressivement entre 7 et 8 km/h.
Encore une fois, il vaut mieux aller trop lentement que trop vite sur ces séances.

Autre point, la FC moyenne sur une séance ne veut pas dire grand chose. Le cardio démarre en général très bas, ce qui fausse la moyenne. Tu peux avoir une cardio moyen à 78% et finir ta séance à 85%, là clairement ce n'est plus de l'EF (à condition de bien connaître sa FC).

Sur ce sujet, voici mon cas fcm 188, temps sur 5km 20mn, j'essaie de courir sous les 75%, je fais mes sorties à 135 bpm de moyenne mais sans jamais dépasser 140... suis je sûr d'être en EF ?

Bonjour PMDD
Je pense que tu es en EF, mais si tu est débutant, je pense également qu'il ne faut pas se braquer à courir toujours strictement dans les bonnes zone EF car cela va finir par te dégoutter de la CàP,
L'essentiel est aussi de prendre du plaisir, certes au début on cours très lentement avec le temps on avant, et ne pas hésiter à faire quelque accélération en fin de séance pour éviter de devenir un Diesel