Modulation plan marathon en 12 semaines

Bonjour à tous,

Je suis tout nouveau sur le forum et je viens chercher votre avis concernant mon premier marathon

Le 01 octobre, je cours le marathon de Bruxelles (mon premier). Je ne cherche pas la performance, mais "simplement" de boucler celui-ci sous les 4h. Je cours depuis 3ans des distances plus courtes mais plus dénivelée lors de trails plus ou moins réguliers (15,20,25 km).

Je suis le programme mon premier marathon, en 12 semaines/4 entrainements semaines, objectif 4h. Pour le moment tout ce passe bien, mis à part la planification.
En effet j'ai commencé le plan 2 semaines trop tôt par rapport à mon objectif. (je suis actuellement en semaine 7 (1x <1h + Fractionné + 1h + SL 2h).

Comment puis-je moduler mon programme ? doubler deux semaines d'entrainement ? puis continuer ?
Le plan 4 séances en 14 semaines étant différent, que me conseillez vous ?

Par ailleurs, je compte partir marcher 4jours en moyenne montagne dans deux semaines. Qu'est-il important de maintenir au niveau de l'entrainement cette semaine la ?

Merci d'avance pour vos retours

Bonne soirée.

Bienvenue

Je pense que la bonne solution est de refaire deux semaines identiques car le but d'un plan est de progresser pour avoir le pic de forme le jour j

Pour tes vacances ça serait bien de les faire pendant une semaine allègee donc ( je n ai pas compter ) tu peux aussi doubler une semaine ( ou deux ) avant pour tomber sur une allégée

Bonne prepa

Salut,

D'accord avec JM, tu optimiserai bien ton plan en mettant ta semaine allégée sur tes vacances. Ça tombe bien tu as 2 semaines de rab pour moduler ...

Merci pour vos retours

J'ai suivi vos conseils. Comme j'ai deux semaines de plus sur le planning est-ce que je peux pousser un peu plus sur la SL de la semaine passer de 2h15 à 2h30 ou 3h00 ?

J'avoue que cela me rassurerait

MercI

Hello,

pour moi si tout va bien niveau physique, il n'y a pas de souci à augmenter un peu la durée de la SL. Passer à 2h30 ok, mais 3h ce serait trop (c'est comme si tu enchainais ta SL avec un EF de 45'; ) )
Quel est le programme de la veille de la SL ?

Merci pour ton retour super rapide Patrick,

A l'exception de ce weekend ou j'ai fais une séance de EF aujourd'hui et ou je fais ma SL demain (petit soucis de calendrier), j'essaie de faire ma SL le dimanche et d'être au repos Vendredi, samedi & Lundi pour pas accumuler de fatigue.

Je ne sais pas si c'est un bonne pratique ?