Les montées ont-elle la côte ???

Salut à tous,
lors d'une discussion récente avec un copain marathonien et Ironman, il me conseillait de faire régulièrement des séances de répétitions de côtes pour travailler en particulier les quadriceps (à la montée comme à la descente), car c'est souvent ce qui coince en fin de course.

Or dans les plans du site, on n'en parle pas.

Quel est votre avis sur ce sujet, merci et à plus...

Pour les côtes le spécialiste du fofo c est Kamel

Le travail des côtés se fait souvent avec des séries de 10 répétitions avec r pour redescendre

Il est sur que je préfère ça a la VMA 30/30 et qu effectivement le travail des quadri n est pas à prendre à la légère car sur un marathon c est souvent ceux la qui déguste le lendemain

Par exemple, j'ai demain une séance 2 x 6 x 300 m,
est-ce que les mêmes répétitions (voire un peu moins) sur une côte d'1 min peut être une solution alternative correcte ?
Sachant que les récup sont différentes ???

www.lepape-info.com/entrainement/entrain...s-pour-les-coureurs/

runners.fr/progressez-en-courant-en-cote/

Mais attention, on ne peut tout faire bien. Pour être efficace, chaque développement doit être fait sur 6_8 semaines. Donc pour avoir un bénef à faire des côtes., il faut programmer des séances deux mois de suite. Une séance de temps en temps ensuite pour maintenir. Mais commencer avec une séance par-ci parla ne servira pas à grand chose. Et si tu es dans un cycle vma, autant le finir avant d'attaquer autre chose. A vouloir tout faire on ne fait souvent rien bien. Donc en conclusion à faire en periode de prépa générale, et maintenir une séance toutes les 2/3 semaines en prépa spé pour garder les acquis

Et comme tout, y aller TRES progressivement car c'est quand même traumatisant (en particulier attention aux tendons d'achille)

Ah, je me disais bien que le grand AIR 1 allait m'éclairer !!!
Je vais potasser ça, merci !

Je suis actuellement dans un plan 10 km avant une coupure de 2-3 semaines en aout avant de commencer un plan marathon avec un objectif fin novembre.

Vaut peut etre mieux attendre un prochain plan ...