AS21 et AS42

bonjour,
j'ai commencé un programme d'entrainement pour faire un marathon: 3séances pendant 12 semaines.
ça sera mon 1er marathon et c'est aussi la 1ere fois que je suis un programme.

Enfin tout ça pour dire que j'ai tout compris au programme sauf ce que c'est l'AS21 et AS42.
Je me doute que c'est expliqué sur le site mais je ne le trouve pas.
Si quelqu'un peu m'aider merci.

Gaillou

Salut
AS21: ton Allure Spécifique 21 km (semi)
AS42: Allure Spécifique 42 km (marathon)
@+

J'ajouterai que les allures spécifiques correspondent à l'allure de tes records sur la distance concernée.
Pour plus d'info, tu peux te rendre sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/seances/all...m-semi-marathon.html

merci bien papadje une fois expliqué je trouve ma question bête lol.

Merci a toi aussi gilles.
J'avais lu cette page mais je n'avais pas fait le rapport entre AS21 et Allure Spécifique sur 21km.

J'ai aussi vu sur le site que pour les footing il ne faut pas que je dépasse 80% de ma FCM et ça va être dur a tenir pour moi car j'ai une grosse tendance a courir aussi vite que je peux.
Il va falloir que j'apprenne a gérer mon allure.

Ce qui me fait bizarre, c'est que dans tout le programme la sortie la plus longue est 2h15, et c'est meme pas à la vitesse que je souhaite réaliser le marathon.
Alors soit j'ai rien compris (encore une fois lol) ou alors je ne vois pas comment je pourais tenir 1h de plus et plus vite??

merci si quelqu'un peut m'éclairer encore une fois

gaillou écrit:

J'ai aussi vu sur le site que pour les footing il ne faut pas que je dépasse 80% de ma FCM et ça va être dur a tenir pour moi car j'ai une grosse tendance a courir aussi vite que je peux.
Il va falloir que j'apprenne a gérer mon allure.

C'est clair, si tu veux continuer de progresser et surtout ne pas te blesser, il faut que tu apprennes à te ménager sur les seances d'endurance.

gaillou écrit:

Ce qui me fait bizarre, c'est que dans tout le programme la sortie la plus longue est 2h15, et c'est meme pas à la vitesse que je souhaite réaliser le marathon.
Alors soit j'ai rien compris (encore une fois lol) ou alors je ne vois pas comment je pourais tenir 1h de plus et plus vite??

C'est normal, la semaine dernière j'ai fait près de 70km dans la semaine en incluant du travail de vitesse et d'allure et pourtant dimanche je n'ai couru "que " 1h40 pour 21km. L'augmentation du volume et du kilométrage se fait sur l'ensemble de la semaine et pas sur une séance pour éviter un trop grosse fatigue qui favorise les blessures, carences , etc...

En conclusion, tu peux regarder les compte rendus des courses des membres du site, tu verras que les plans mis en place par Gilles ont fait leurs preuves sur les différentes distances

gaillou écrit:

merci si quelqu'un peut m'éclairer encore une fois

Avec plaisir

encore une fois merci;
le site est tres bien fait et le forum tres réactif.
il ne me reste plus qu'a m'entrainer.