premier marathon et FC

Bonjour Gilles et vous tous,

je cours depuis 3 ans, j'ai 48 ans, FCm 174 et Vmax 15km/h. J'ai fait deux 20 km, le dernier en 1h40 en courant à FC160 (92%).
je prépare mon premier marathon avec le plan d'entrainement 12 semaines, je suis à la semaine 5 et j'ai un conseil à vous demander:
j'ai prévu un objectif de 4h, mais si je cale mon AS42 sur 80-85 de FCm, soit 140-150, je ne cours qu'à 9,5 km/h.
Questions:
est-ce que j'ai été trop optimiste avec 4h et je dois viser 4h30 à 140-150?
est-ce que je peux courir a 160 (92%) pendant 4h?
est-ce que l'entrainement restant (7 semaines) peut faire monter mon AS42 à 10,5 km/h?
Merci pour vos conseils,

Si ton objectif est de 4h00, il faut que tu fasses toutes tes séances à AS42 à cette allure. Vu ton temps sur semi, cela me semble tout à fait possible

Si en fin de séances à AS42 ta FC dépasse légèrement les 85% de ta FCM par moment , ce n'est pas très grave. Sur des efforts de longues durée, il existe un phénomène de dérive cardiaque.

OK, et merci

je me posais justement cette question moi aussi, j'envisage de faire ce marathon à 9.5 km/h et je suis largement au dessous des 85 %, du moins lors des quelques essais effectués; sur la distance, je pense qu'il y aura cette fameuse dérive cardioaque, je reste donc là dessus

Salut Sabine

Si l'allure visée te permet de rester en dessous de 85%FCM, c'est plutôt bon signe.
Reste sur ce projet de 9,5km/h

Bon courage pour la suite de ta préparation

Bonjour Clément

Je pense que si tu cours depuis 3 ans, à 48 ans ta FCM doit, à mon avis être plus forte que 174 puls surtout si tu fais du fractionné.
As-tu calculer ta FCM pdt un test d'effort ou sur le terrain?
Perso, j'ai 58 ans et ma FCM est de 178 puls.
Je compte faire le marathon du 4/10 en restant aux environ de 85 % de ma FCM donc environ 150 puls (ma VO2 max étant aux alentours de 160 puls), ça devrait coller si le corps suit bien sur. A cette hz cardiaque je suis à environ 11 km/h. Je vise 4h30' avec les arrêts ravito et pipi éventuels.

Vérifies ta FCM, je pense que tu dois être au dessus.