As42 en fonction du chrono en semi

Bonjour à tous,

Je m'attaque à la mythique distance du marathon après avoir fais quelques semis que je réussis à terminer sans trop de problèmes, même si la vitesse est pas terrible, je suis plus endurant que rapide
Bref mon dernier chrono sur semi est de 1h50 en sachant que j'aurais pu sans trop de soucis gagner quelques minutes si je n'avais pas été ralenti car parti de tout derrière.
Dans l'optique donc de ma préparation pour le marathon de Bxl en octobre, comment déterminer l'allure que je peux viser lors de ce marathon?

Merci d'avance

Trop difficle d'extrapoler une perf marathon. Le plus simple: 1h15 d'EF puis 25 minutes à 82% FCM. Ca te donnes une AS42 de base, à confirmer/infirmer ensuite durant les séances

en général, on dit que le temps au marathon = 2* le temps au semi + 10%.
Dans ton cas, si tu es endurant, ça doit faire en gros 2*1h50 + 15' = 3h55. Bref, ça veut dire q'un premier objectif sub 4h est envisageable avec une préparation sérieuse.

ATTENTION, un marathon, c'est pas bêtement deux semi marathon; au delà de 2h-2h30 d'effort se posent de nouveaux problèmes que tu n'as jamais rencontré ni de près ni de loin sur semi. Sur le premier marathon, ça peut surprendre, ralentir sérieusement la cadence ou carrément dégoutter. Donc il faut bien lire les conseils donnés sur le site par exemple, ne pas se surestimer (ce dernier point négligé et ce peut être l'abandon pur et simple) et penser au plaisir de courir avant tout .

4h au marathon, c'est en gros 5'40" au km

Si ta vma affichée est la bonne, tu gagnerai à la bosser un peu avant d'aborder ta prépa marathon.
tiens nous au courant de tout ça ...

Merci pour les conseils, je n'ai pas d'autre objectif que de finir le marathon dans un premier temps
Concernant ma vma, je l'ai bossée dans ma dernière préparation semi mais elle ne bouge pas vraiment, je viens de refaire un test ce matin et je suis tjs à 14,1km/h

Comme test, j'ai fais 20min d'échauffement puis 8min de test

Monty75 écrit:

Merci pour les conseils, je n'ai pas d'autre objectif que de finir le marathon dans un premier temps
Concernant ma vma, je l'ai bossée dans ma dernière préparation semi mais elle ne bouge pas vraiment, je viens de refaire un test ce matin et je suis tjs à 14,1km/h

Comme test, j'ai fais 20min d'échauffement puis 8min de test

Si tu as fait un demi cooper, c'est plutôt 6 min et il faut savoir que cette mesure sous évalue un peu ta vma. Combien as tu fait en 8' ?
parce que si tu bosses trop bas tes séances de vma, bah en fait tu la bosses pas et elle bouge pas

Objectif marathon = finir => prudence

Les extrapolations que tu trouves sont ( eventuellement) valables pour un coureur ayant deja une experience du marathon, mais c'est tres aleatoire pour une première. Un temps sur semi n'est pas suffisant (tu courres depuis combien de temps quel est ton record sur 10km pour avoir une idée de ton indice d'endurance, combien de séances hebdos, et quel type?). Parce que pour courir le marathon, il faut le préparer, et donc être capable d'encaisser la préparation et le kilometrage qui va généralement avec (en gros on parle de 42 km par semaine pour preparer un marathon de facon à ne pas trop galérer).