Préparation marathon en 24 semaines ?

Bonjour à tous,

Je me permets d'ouvrir un nouveau sujet, car je me pose quelques questions concernant la programmation de mon futur premier marathon.

Je me suis remis sérieusement à la course à pied il y a un mois, après une interruption de quelques années due principalement à un manque de temps (et donc de motivation). Pendant ce temps, je suis resté relativement actif; je suis par exemple parti en vacances à vélo en pédalant environ 80km par jour pendant 3 semaines et ce mois d'août j'ai fait une marche de 100 km en 24h.
Mon objectif est de terminer mon 1er marathon et j'ai choisi de participer au marathon de Madrid qui aura lieu le 28 avril 2013.

Pour l'instant, je me suis lancé dans un plan "finir 10km en 8 semaines" (3 séances/semaine) pour me remettre en forme afin de courir le 10 novembre un jogging de 7km, histoire de juger de mon état physique et voir si mes ambitions sont réalisables. Après cette course, il me restera exactement 24 semaines avant le marathon.
Je me pose donc la question de savoir s'il vaut mieux prévoir un plan marathon de 24 semaines en y intégrant 2 semis préparatoires, ou alors privilégier des plans plus courts (8 semaines semi + 16 semaines marathon, 12 + 12, ...), sachant qu'au mois de janvier les compétitions se font plutôt rares?

J'étais parti sur l'idée de faire un semi préparatoire vers le 10 février et un autre vers la fin du mois de mars, est-ce que cela vous semble une bonne idée? Comment segmenter de façon optimale les 24 semaines dont je dispose?
Et puis avant toute chose, est-ce que mon objectif vous semble réalisable?

Je vous remercie d'avance pour vos réponses

Eldra

Slt, je ne suis pas expert, mais je pense que 24 mois, ça va vite être lassant et trop long!!
Donc moi je ferai un plan finir le semi ou prépa semi et essayer de faire un VRAI chrono sur ce semi, qui te servira de référence pour ton temps de marathon ( en gros temps du semi multiplié par 2 et rajouter 10 à 15min), puis après tu entames ta préparation 16 semaines, ou 14 pour le marathon!!!!
voilà voilou...
bon entraînement.
mat.

Salut Mat,

Merci pour tes conseils, j'en prends bonne note!
Je vais couper cette longue période de 24 semaines en deux et essayer de participer à un semi à fond pour avoir une référence fiable sur laquelle baser ma préparation pour le marathon. Comme tu le dis, ce sera probablement moins lassant et plus motivant d'avoir un vrai objectif intermédiaire avant l'apothéose (enfin, je l'espère...) du marathon fin avril.

Tout à fait d'accord.
Déjà que 16 semaines c'est long, j'ose pas imaginer 24

Merci pour vos réponses!

Étant donné ma faible expérience des entraînements en suivant des plans, j'ai peut-être tendance à sous-estimer un peu l'importance de l'aspect "motivation". Mon idée de base était que plus le plan est long (bon, sans tomber dans l'excès non plus), meilleure sera la préparation, mais apparemment ce n'est pas du tout la bonne façon d'envisager les choses.

En fait je songeais à un plan en 24 semaines après avoir vu sur le site qu'un marathonien pouvait envisager 2 pics de forme par an, et donc que son année pouvait être découpée en deux "morceaux" de 22 semaines + récupération entre les deux.

En tenant compte de vos remarques, je pense que je partirai sur un plan "finir le semi" sur 12 semaines + un plan "finir le marathon" adapté pour tenir en 11 semaines.

+1 Une prépa marathon en 3mois (12 semaines) c'est très long et pendant le plan on peut avoir des moments de doute et de démotivations.
Donc faire un semi en vrai prépa semi avant, c'est très bien.