besoin d'aide pour progresser sur marathon

bonjour tout le monde je suis nouveau sur le forum

je me presente vite fais ..j ai repris la cours a pieds depuis 2 ans e- demie apres 10 annees de non activitée ...

J ai trouvé un plaisir ( et la douleur lol ) de se surpasser pour des distances telles que le marathon............

Mon souci est que maintenant j'ai grande envie de progresser ( doucement a mon rhytme) mais j' ai l'impression de rester un peu au meme niveau..

j' ai participé a 3 marathons en réalisant mon meilleur temps sur le 1er ..( 3h44 ).je voudrais dans un 1er temps passer sous la barre des 3h40 mais j avoue avoir un peu de mal pour mes fin de courses ( mes 2 autres marathons le 2eme pris le mur et le 3eme besser un peu ma vitesse dans les 4 dernier k/m...........muscles des cuisses tres fatigués le reste ca allait

ce qui est marrant pour mon 1er tout a ete impec j' ai meme pu finir mes 2 dernier k/m rapidement ( a plus de 12 km /h)

D' apres vous que faut il que je travaille pour arriver a débloquer tout ca



Mon prochain Marathon est venise fin octobre

que penser vous qu 'il faut que je fasse avant de reprendre un plan d 'entrainement

travailler=
mon endurance
muscler mes cuisses
faire des sorties en deniveler

merci si vous pouvez m aider

faire des sorties avec un peu de déniveler

salut,

Comme toi je ne sui spas très ancien sur ce forum...

as-tu pensé a regardé les différents plans proposés par le site ?

tu peux faire ton chois en fonction du délai qu'il te reste avant ton prochain marathon, le nombre de séances / semaines et le niveau de performance visée.

A priori, il va surement te falloir structurer un peu ton plan d'entraienement entre EF / allure spécifique et séances de VMA.

il n'y a pas d'autres moyen...me semble-t-il....

regarde un peu le site...pour te faire une idée et si ensuite des questions te viennent alors il sera très simple d'y repondre...bcp de personne ici semblent avoir les réponses à quelques unes de tes questions

@ ta dispo et bon courage

Bonjour,
Ton marathon est en octobre, tu as donc du temps. Avant de penser à la préparation marathon que tu va faire il faut augmenter ta vma. Pour cela tu as le temps pour réaliser une ou 2 préparations 10km. Et participer à des courses courtes 10km Etc... Mi aout tu pourra entamer une prepration marathon, dans laquelle tu travaillera ton endurance et ton allure spécifique.

Gege

ok merci de vos conseille je vais regarder sur le forum pour travailler ma vma

autre petite question

on parle souvent de vitesse endurance a 70 75 % de notre fcm
alors que certain specialiste
non pas le meme calcule
je m explique

1er choix on prends notre fcm et on enleve 75 % et on obtient le rhytme pour l' endurance
pour moi donc ca fait fcm a 191 - 75 ou 70 % = 133 à 147 pour mes allures

2eme calcule fcm- rythme cardiaque au repos *% +repos
ceux qui donne pour moi plus vers 142 a 155

vos t il mieux que je prenne la 1er ou 2eme solution

quand pensez vous je vous donne le lien =

www.courseapied.net/course/formule.htm

la 2eme je la trouve plus juste

Comment as tu gérer ton 2eme et 3eme marathon ? Meme entrainement ,meme allure?Combien de temps les séparait ?

alors pour noldi00

mon 1er etait en avril 2011 juste avant j'avait fait pas mal de longue sorti pendant l'hiver avec un peu de cote..ensuite .mon plan marathon sur 8 semaine pour un temps de 3h45 resultat 3h44 en finissant fort les dernier k/m

2eme en novembre ..pendant l'ete j'ai travailler un petit peu tout sur du plat mais sur des distance moins longue que l'hiver d avant
+ une prepa legerement plus costo ( la meme que celle d'avril avec +de k/m par semaine et des fractionner plus costo qui d ailleur mon impeu fatigue musculairement et j 'ai donc baisser impeu vers la fin ...resultat 3h56 ( 1er partie super jusqu au 30 eme et apres mur

et le 3 eme mai 2012 ( au mois de janvier une petite blessure douleur a la cuisse j'ai casi rien fait pendant 1 mois repris en douceur et refait le plan d avril 2011 qui m avait bien reussi .resultat 3h45 partie un peu mieux que mon 1er marathon mais fini legerement moins bien ( le terrain etait moins roulant que l'autre

donc je me posais la question faudrait il que je fasse plutot comme mon1er c'est a dire de la longue distance avec un peu de montée avant une prepa entre les 2 ou faire des plans comme conseiller plus haut sur des 10 k/m

moi j'ai l impression que c'était une question de manque de firce dans mes jambe pour le dernier