comment bien récuperer aprés le marathon ?

bonjour tout le monde ,
voilà , je lance ce post pour avoir vos avis sur la question .. comment bien récuper du marathon et préparer les prochaines courses
merci à tout le monde !

Bonjour,

C'est une très bonne question.

Après un premier marathon, je commence à ronger mon frein avec les sorties de 45' en EF. Un plan permettant de travailler la vitesse sur 10km me tente bien mais je sens encore de la "bobologie" 15 jours après la course.

Après plusieurs lectures, les avis semblent partagés : certains parlent de 40 jours de repos, d'autres proposent de la récupération active (avec vélo et natation)...

Sur le fonds, je crois qu'il faut écouter son corps avant de relancer un plan et y aller en douceur.

Sincèrement, j'attends vos avis avec impatience.

Bon WE à tous.

Bonjour,

J'en termine avec la récupération. Voilà ce que j'ai expérimenté :

Une semaine après le marathon : 30' de vélo elliptique

Deuxième semaine : 2 x 45' en EF

Troisième semaine : 45' en EF - 50' en EF et première sortie longue ce samedi 1h15.

Ensuite, j'envoie un plan 8 semaines - 4 séances pour travailler la vitesse.

Je passerai sur le post suivi des entraînements afin de pouvoir bénéficier de l'expérience des membres.

Bonne course.

Phil

J ai adopté pratiquement la meme méthode :

1ere semaine repos complet sauf le dimanche :20mn "cool" de home trainer.

2eme semaine : 45' Càp en EF + 25'mn "cool" home trainer+PPG

3eme semaine : 2 sorties Càp 1h en EF et 1 à 2 sortie VTT

C'est la premiere fois que je" respecte " un plan de récup et je pense que c'est vraiment bénéfique.Pas de "bobo" à déclarer.

bonjour tout le monde ,
j'ai également opté pour ce retour au calme ...
- 1ere semaine : repos complet
- 2 ème : 2 sortie ( 45 '- ef ) + 2 sortie vélo
et là je vais attaquer une prépa sur 8 semaine pour un trail nature de 30 km

bonne récup à tous

Salut

Je fais 2 tournois de foot ce WE (un samedi soir et l'autre le dimanche) alors que je viens de faire le marathon du Mt St Michel le 13/05.

D'après vous c'est risqué ou pas ? je n'ai pas couru depuis le marathon, j'ai juste un peu joué au foot avec mon fils en vacances sur un terrain multisport (2x 30 min). Et pendant mes vacances (à la suite du marathon) j'ai plutot mangé déséquilibré

Ca devrait le faire quand même (j'éspère )