Plan finir un marathon - besoin de conseils

Bonsoir
Je m'intéresse au plan finir le marathon. En effet, j'aimerais courir mon 1er marathon d'ici la fin de l'année. Je cours depuis 3 ans, j'ai participé au 20km de Paris en octobre 2011 puis l'Ice Trail en janvier 2012 (15km), le semi de Paris dimanche dernier et le trail de la montagne de Reims (15km) dimanche prochain. Je n'ai jamais suivi de plan, je cours en moyenne à10km/h au feeling. J'ai fini mes dernières courses en "forme", je n'étais pas "ko" et j'ai récupéré rapidement : piscine le lendemain et cap le surlendemain. Je fais entre 40 et 45km par semaine incluant en général une sortie longue d'1h45 par semaine . Donc voila je pense que ce plan pourrait me correspondre! Dois-je le commencer à la semaine 1 et est-il envisageable d'y rajouter une sortie cap ou vélo? et pensez-vous au vu de mon entrainement qu'il soit envisageable pour moi de courir cette distance qui m'effraie un peu!!! Merci par avnce de vos conseils

Au vue de ton passé en suivant un plan sérieux tu as toutes les cartes en main pour faire un marathon! Je ne vais pas dire sans problème parce que cette distance ne peut se prendre à la légère mais tu seras beaucoup mieux armée que bien des coureurs qui se lancent dans cette aventure.

Le plan fait 16 semaines l'idéal est donc de commencer le plan 16 semaines avant une course. Pour les marathons printaniers c'est sans doute un peu tard par contre pour les marathons de l'automne ça ne poserait aucun problème. Il y a celui de Reims, de Vincennes et sans doute bien d'autres.
Tu pourras ajouter au plan une séance si tu le souhaites si tu es habitué à en faire 4 par semaine. Si tu en fais 3 il ne serait sans doute pas judicieux de te lancer dans une quatrième pour ce plan mais tu peux éventuellement en rajouter une progressivement à partir de maintenant pour voir comment ton corps réagit.

Tu dis courir au feeling mais as tu quand même un cardio fréquencemètre et connais tu ta fréquence cardiaque maximale? Les plans utilisent généralement ces données.

Merci Rémiliens
Oui je possède une montre cardio très basique mais je ne m'en sers jamais!!! est-ce vraiment indispensable?! je ne connais pas ma FC, je m'y étais interessée en utilisant la formule 226-âge mais les pourcentages et autres termes type FCM VMA.... m'ont un peu rebuté!! Mais je crois que je ne vais pas avoir le choix cette fois!!
Sinon en ce qui concerne l'épreuve j'avais effectivement pensé au marathon de Reims puisque ce n'est pas loin de chez moi et que ça à l'air plutôt festif, par contre il a lieu un mois avant le sparnatrail d'Epernay auquel je souhaitais participé ( environ 30km et 700 de dénivelé +), c'est peu être un peu trop rapproché! En attendant merci pour ces conseils et bon dimanche

C'est l'inconvénient d'un marathon, plus encore que d'autres épreuves il oblige à faire des choix dans le programme annuel car très prenant niveau préparation et nécessitant un peu de récup après.
Le cardio n'est pas indispensable mais les plans du site comme la quasi totalité des plans je pense, sont basés sur son utilisation. Il permet d'avoir un entrainement assez cohérent et qui évite les grosses bêtises.

Si tu fais un plan "finir le marathon" tu n'auras pas à t'embêter avec la VMA puisqu'il n'en comporte pas.

Pour la FCM faire un test fcm n'est pas très rigolo mais on le fait une fois et on est tranquille pour un moment.
Ensuite suffit de regarder quel nombre de puls correspond à 75% (suffit de multiplier ta fc max par 0.75) combien correspondent à 80%, à 85% à 90% et le tour est joué. Un cardio basique permet de s'en sortir très bien.

Merci Pourrais tu me conseiller concernant le test FCM je ne sais pas trop comment m'y prendre! J'ai lu plusieurs choses sur le net mais je suis un peu dans le flou
Dois-je faire ce test à la fin d'une sortie? Je n'ai pas de piste d'athlé vers chez moi donc je pense qu'il faut que je trouve une ligne droite, un chemin de terre peut-il faire l'affaire?

Tu as un des test de base dans cette page www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html
J'ai fait un peu différemment : après quelques minutes en accélération où j'étais déjà arrivé haut j'ai un peu abrégé en faisant un sprint d'enfer sur une pente à 9%. C'est rude mais je ne suis jamais allé aussi haut que dans cette situation.
La piste est donc totalement inutile pour ce genre de test (elle est recommandé pour les test VMA sur 6 minutes par contre)

EDIT je me rends compte que je te dis qu'elle est inutile mais c'est vrai que je réagis en tant que possesseur d'une montre GPS.Si tu veux accélérer de façon progressive une piste peut aider. Tu peux aussi décider de faire un effort intense sur 5 à 6 minutes et finir vraiment à bloc (et pourquoi pas en pente comme moi) et dans ce cas là aussi te passer d'une piste.