allure sur course préparatoire...

ola !

bon pour la préparation du marathon de la baie du Mont Saint Michel je me suis programmé :
semi marathon de saint gilles le 03/03
10 km de Chavagne le 01/04 ( au départ je pensais faire celui de l'ASPTT rennes mais habitant à Chavagne ... )
semi de Liffré le 15/04

Sachant que le marathon est le 13/05 je me pose des questions sur les allures de ces différentes courses ...

pour le semi de saint gilles, j'aimerais bien battre mon record sur semi ( 1h47 mais trankilou car 3 semaines de tendinites juste avant !! )

par contre les 10 de chavagne dois je les faires AS10 ? ou bien ralentir un peu l'allure pour ne pas trop tirer sur la corde ?
le semi de liffré doit il être fait en AS42 ou plus rapide ?

qu'en pensez vous ?

merci

Pour ton dernier semi l'AS42 sera très bien je pense. Le reste je n'ose pas trop me prononcer et je laisse la parole aux autres.

ce sujet n’intéresse pas les foules !
je relance un peu !!!

Hello,

De ma petite expérience lue à droite à gauche sur ce même forum :

- Saint-Gilles : ok pour le courir à fond (à confirmer mais je crois que c'est bon)
>> suivi d'une semaine de repos ou simples footings de récup, pour ne pas accumuler de fatigue avant le gros de la prépa marathon.

- 10km de Chavagne : je ne sais pas trop

- Semi de Liffré : courir l'ensemble de la course à AS42/FC42, quitte à avoir l'impression de se trainer.


D'autres plus expérimentés pourront compléter, infirmer ou confirmer..

Je verrais bien le programme comme cela :

- Semi de St Gilles : Vu ton plan pour le marathon, tu peux le faire à fond parce qu'il arrive suffisamment tôt dans ta préparation. Par contre, je virerais ta séance de VMA la semaine suivante pour la remplacer par de l'EF 45'-1h.

- 10 km de Chavagne : Pareil, à mi-préparation, vu qu'un 10km est quand même peu exigeant physiquement, tu peux y aller à fond. Sur cette semaine là, modifie légèrement ton plan : En début de semaine, fais un petit rappel de VMA avec du 30-30 (à100% et pas à 105%) puis insère un footing de 45' en milieu de semaine. Si tu veux vraiment alléger, fais 2 footings.

- Semi de Liffré : Là, à un mois de l'échéance finale, tu es vraiment dans le cadre d'une course de préparation pour valider ton allure marathon. Donc AS42 tout le long. Aucune négociation possible !

EDIT: Reg m'a devancé mais je vois que nous sommes d'accord.

Ben je vois que je peux remballer mes arguments ... je suis trop mou !
+1 avec reg et +1 avec Atom

Je disais en supplément que si ton objectif principale était le marathon , il ne fallait pas prendre de risque durant la prépa...