Et donc le marathon c'est dans un an ...

Oui, je sais, je m'y prends tôt, mais bon... il faut bien se donner des objectifs

Donc le mien c'est un marathon en septembre 2012 en 3h55 ou un peu moins.
Pour le moment j'en suis à 22mn au 5k, 48 au 10k et 2h01 au 21k (sans forcer, je pense pouvoir faire 1h50 sans trop de mal).
Je suis à 4 sorties par semaine pour environ 45k/semaines.

Ma question: pour un marathon serein, avec autant de temps vaut t-il mieux
- Passer l'hiver sur une préparation 21k, faire 2 semi au printemps puis se lancer sur un plan marathon en 16 semaines?
- Ou bien faire un premier plan de préparation cet hiver, finir par une sortie longue de 30-35k en fin de plan (+ bonne bouteille de vin pour se récompenser) et prendre les semi comme des préparation en AS42 - ensuite faire à l'été un plan 16 semaines
(tout ca avec des périodes de repos bien sûr) ...

J'avoue être plus tenté par la deuxième option pour approcher au moins une fois des 35k avant de commencer la 'vraie' prépa marathon ... (et puis la récompense de la bonne bouteille! )

Vous en pensez quoi?

Salut,

Perso, j'ai fait plutôt ta première variante pour préparer un marathon d'automne ces 2 dernières années. L'avantage est que les prépas sont un peu différentes et donc cela amène un peu de variation plutôt que de faire deux fois une prépa marathon dans la même année.

Concernant, le chrono, je dirais qu'il faut pouvoir faire dans les 1h48 sur un semi pour tenter les 3h55. Perso j'avais fait 1h52 sur un semi et 4h04 sur le marathon 5 mois plus tard. L'avantage de la 1ere variante devrait aussi amener un bon repère avec les semis pour affiner ton objectif marathon.

Bonnes courses !

Comme PHB le premier plan me parai plus cohérent !
Faire deux semis à AS42 si loin de ton objectif peut être un peu frustrant.
En plus en courant deux semis à AS21 tu auras une bonne idée de ton potentiel...
Pour la sortie 30-35 km fait attention à ne pas la faire trop proche de ton marathon... Elle n'est pas forcément trop utile à part pour engranger de la confiance bien sur !

Tout d'abord, bienvenu dans l'aventure du marathon !

1 an à l'avance ce n'est pas trop tôt, rassure toi, surtout pour un 1er. Cela te permettra de bouffer de la cap pendant quelques mois avant le jour J. De plus, ce n'est pas un objectif anodin, il suffit de faire le tour des compte rendu du site pour se rendre compte du défi qui t'attends, et ce même avec une bonne prépa...(je te mets déjà la pression là )

Comme les collègues, je te conseille de te faire la caisse sur l'allure semi-marathon (ou pourquoi pas 1 plan 10km, puis un plan semi avant le plan marathon...).
Perso, pour sortir de la monotonie de la cap, j’essaie de varier les plaisir entre les plans. Par exemple, entre mon plan 10km et mon 1er plan marathon, je misais sur l'ef, et j'alternais cotes, fartleck, trail, vma dans mes programmations (ou d'autres sport si tu en pratiques qui font du cardio : futsal, basket, hand, squash...)

De plus, je te conseille également de te documenter sur certains magazines spécialisés, il y'a souvent de reportages sur le marathon (pièges, astuces, alimentation...)

Bon courage !

+1,

Du spécifique AS42 et te faire mal sur des sorties longues 6 mois avant l'objectif, ça sert à rien (de toutes les façons ton premier marathon, ça reste ton premier marathon et ce jour là avoir fait 35k 6 mois plus tôt...)

C'est plus sympa de faire des semi, ça donne des objectifs de courses intermédiaires qui boostent la motivation, ça travaille aussi la caisse, la VMA, etc

bonjour,

je penche plus pour la première solution.
en plus à la fin de tes semi, tu auras le droit à une bonne bouteille de vin donc cela fait 2 bouteilles. donc la y a pas photo

sinon t'as prévu quel marathon ??

bonne prépa