Plan marathon moins de 4h

Bonjour,

Pour 2012, j'ai prévu de faire le marathon du mont st michel en moins de 04h00.

Ce sera mon 2ème marathon après Caen terminé en 04h08.

J'ai utilisé pour Caen le plan "finir le marathon". J'ai fini en 04h08 en trainant des crampes pendant quasiment 10 km (provoquant quelques petits arrets ).

Ma question est de savoir si je peux tjs utiliser le plan "finir le marathon" pour viser entre 03h50/04h00 ?

Si oui, dois je y apporter des modifs pour assurer mon temps ?

Merci d'avance pour vos réponse et conseils.

Hello

je te conseillerais de prendre un des autres plans proposés sur le site.

Maintenant que tu connais ton niveau et que tu as un objecif de temps : les autres plans sont faits pour s'entrainer sur des allures définies.

Nicolas

Le premier plan permet de découvrir la distance et de connaitre son allure cible, là maintenant avec un objectif tu peux prendre un des autres plans !

en effet, je te conseille également de prendre un autre plan. Tu pourras faire le choix sur la durée de ta prépa et le nombre de séance par semaine.
tu gouteras aussi également aux joies de la vma, absente du plan "finir le marathon"....
bon choix !

Merci pour vos réponses,

En fait ce qui m'embête sur les autres plans c'est la vma. Je n'ai jamais fait pour le moment et je trouve que les distances (2 * 5 * 500m, 3x4000m par exemple) indiquées dans les plans ne sont pas faciles à suivre.

Comment faites vous ? vous mesurez toutes les distances auparavant sur un circuit défini ? il faut trouver un terrain plutot plat ?

Comment avez vous calculé votre vma ? avec le test du demi cooper ?

J'ai un peu peur de mal estimer ma vma et de me planter du coup sur le reste du plan.

C'est certain que la vma peut faire peur mais bon, si l'on veut progresser il faut varier les allures et travailler sa vitesse.
En attendant le début de ton plan marathon tu peux essayer de te concocter un plan spécial vma pour commencer à la travailler (il y a pas mal de conseils sur le site, notamment ici ).

Personnellement je fais un 1/2 cooper par an avec GPS pour avoir une estimation de ma vma et je règle ensuite avec les séances vma en fonction de ce que je peux faire (comme Gilles le conseille ici ).

N'ayant pas à ma disposition une piste je me suis trouvé un parcours a peu prêt plat, bordé d'un grillage dont chaque poteau est distant de 2.5m (j'ai mesuré un soir ). J'utilise ça plus l'accéléromètre pour déterminer le plus précisément possible les distances en dessous de 500m.