Entraînement et AS21

Bonjour à tous,

Je suis un petit nouveau sur ce site que je trouve vraiment très riche !

Je fais de la course à pied depuis 10 ans, 2 fois par semaine environ et je fais depuis 5 ans, un semi marathon par an. Jusqu'à maintenant je ne m'étais jamais astreint à respecter un programme sérieux et scientifique.

De ce fait, je courrais lors de mes entrâinements assez vite à un rythme de 180 bpm, sachant que je tiens ce rythme sans dificulté. Lors de mon dernier semi j'ai fait un temps de 1h41.

Je suis depuis peu un programme d'entraînement 8 semaines/4 séances. ma crainte est de perdre mon rythme car il y a beaucoup de séance d'EF et en me limitant à 75 % de ma FCM (150 bpm) j'avance à un rythme bien inférieur à celui que je pratiquais avant.

Or il y a peu de séances AS21 dans le programme 8 semaines/4 séances.Cela est-il normal ? Comment être sûr de progresser pour le jour J ?

Merci d'avance pour vos réponses.

salut
voici mon point de vue (modestement en attendant un meilleur avis )

en courant toujours au "taquet" tu plafonnes et tu ne progresses plus

en suivant un plan, tu travailles les 4 piliers de la cap spécifiquement (VMA, AS, seuil, EF)
A chaque séance tu peux donc progresser car tu ne travailles qu'un pilier.

tu ne réunis les 4 piliers que pour la course le jour J
Et la c'est magique
car tu tiens ton objectif AS21

fais confiance aux plans, ils ont mené de nombreux coureurs à se surpasser

Bonjour,
ne t'inquiète pas, l'EF est le fondement de la CAP, regarde cette video il explique qu'il fait 2/3 de ses entrainements en "allure lente" qui correspond à notre EF, cela développe le système cardiaque et permet de bien récupérer des autres séances de travail, certains appellent aussi ces séances "séance d'assimilation".
Pour les séances à AS21, ne t'inquiète pas non plus, leur dosage est suffisant, les plans de Gilles sont très pertinents, suis les en respectant bien les allures et tu arriveras au top de la forme pour le jour de ton semi, testé et approuvé !

forrestrun écrit:

Je fais de la course à pied depuis 10 ans, 2 fois par semaine environ et je fais depuis 5 ans, un semi marathon par an

Pourquoi ne fais tu qu'un seul semi marathon par an ?
Car si l'entrainement est nécessaire, pour progresser un niveau chrono rien ne remplacera la compétition

salut forrest,

je fais chaque année une course de 12km en m'entrainant comme toi, au taquet (et maintenant je dis comme un idiot), et j'avais mon record en 51'50...
cette année, dans la perspective d'effectuer un marathon, j'ai voulu tester un plan d'entrainement (3x/semaine sur 8 semaine, c'est pas si énorme), pour voir les effets sans être convaincu (petite course, programme léger, et "j'étais en canne" les autres années) et j'ai gagné 2'30 ! en 8 semaines....

donc pour ton plan semi, tu peux y aller les yeux fermés !!!

et comme tous, tu vas te poser les questions : vais je tenir ce rythme sur 21 km ? (rep: oui, si tu respectes ton cardio) - c'est vraiment facile la prépa, j'ai pas du tout l'impression de progresser (rep : tu vas progresser, et surtout n'en fait pas plus que le plan malgré les doutes)

allez, maintenant au boulot forrest!

Bonsoir Gilles et merci pour ta réponse, je me lance dans la compétition petit à petit. je vais faire le semi de Rouen en octobre. Je ferai également le semi de Paris en mars.

j'ai lu le chapitre du site sur l'EF. A partir de quand penses tu que l'on voît les progrès effectués, c'est à dire augmentation de la vitesse avec maintien à 75 % FC ?