SL de 1h40 avec 50' à 80-85%FCM =>combien en VMA ?

Bonjour,

- Sur le plan semi, j'aimerais savoir à combien correspond les 50' à 80-85%FCM en VMA (je ne travaille pas avec la FCM).
- Cette allure demandée correspond à l'allure cible ?
- La durée de la sortie longue ne devrait-elle pas être fonction du temps cible: autrement dit si on vise 1h30, faire une SL de 1h40 n'est-ce pas trop ?
- J'ai lu que certains augmentaient leurs allures en fin de SL pour habituer le corps aux efforts du à la baisse de régime en fin de course: si on vise 1h30, finir les dernieres 20minutes de SL à allure cible ou un peu plus vite devrait être bon non ?

Merci

pour répondre à ta question 80-85% fcm correspond a peu près à 70 75% de ta vma

Mais Gilles a toujours conseillé de bosser en % de FCM...

Je lui avais posé une question similaire il y a quelques semaines et voilà sa réponse :

N'est-il pas plus juste de courir en fonction de % de VMA ?

Non car selon ton niveau de forme, les conditions météo....pour un même % de VMA, on peut avoir une FC plus ou moins haute .Or en EF il faut être à 75%FCM

thy écrit:

- Sur le plan semi, j'aimerais savoir à combien correspond les 50' à 80-85%FCM en VMA (je ne travaille pas avec la FCM).

Comme l'a indiqué NicoThux, je te déconseille de gérer le travail de fractionné à l'intérieur de tes SL en % de VMA. On peut tres vite se retrouver dans un autre domaine que celui viser en fonction de son état de forme, des conditions météo,....

- Cette allure demandée correspond à l'allure cible ?

Non, il s'agit plutôt de son allure marathon

- La durée de la sortie longue ne devrait-elle pas être fonction du temps cible: autrement dit si on vise 1h30, faire une SL de 1h40 n'est-ce pas trop ?

La durée de la SL n'est pas à mettre en relation avec le tempsz visé. Maintenant une SL de 1h30 suffit amplement

- J'ai lu que certains augmentaient leurs allures en fin de SL pour habituer le corps aux efforts du à la baisse de régime en fin de course: si on vise 1h30, finir les dernieres 20minutes de SL à allure cible ou un peu plus vite devrait être bon non ?

Si l'allure semi marathon a déjà était travaillé dans la semaine, il y a un risque à cumuler de la fatigue au fil des semaines. Ce qui est le cas dans les plans du site

Ok Merci pour les réponses. Effectivement pendant les séances longues on vite fait de s'emballer et d'approcher les allures cibles peut être pour se rassurer inconsciemment.

Donc pour résumer comme il est dit dans ce site:

"Le coureur doit effectuer ses footings d’endurance à une allure située entre 60% et 65% de sa VMA. Il ne doit pas courir plus vite. La durée est comprise entre 30’ et 1h."
Donc pour une vma supposée de 17,5 (évaluée avec la calculette même si elle me semble très élevée) ca fait environ 11,4. Et au sein de cette SL on inclut des périodes (50minutes max selon la semaine du plan) de 75% de vma soit un peu plus de 13. C'est ca ?

Merci

Oui. mais croise ces vitesses avec ta FC pour voir si tu ne sors pas des zones préconisées au niveau cardiaque