Courir un marathon

Bonjour nouveau dans ce forum,

Je suis un coureur moyen et ne fait pas parti d'un club d'Athle. Je m'entraine généralement seul.

Normalement dimanche je vais réaliser mon tout premier marathon, après 2 tentatives pour cause de blessures pendant la préparation: déchirure musculaire(Tours) et périostite(Orléans).

Aujourd'hui je suis prêt pour Cheverny ... enfin j’espère

Je vise 3h30 pour ce marathon, la préparation a été réalisée dans ce sens (4 sorties/semaine pendant 12semaine ~ 60km/semaine (en moyennes).
Mais une grosse question me taraude est: comment abordée la course ?
Pour Les 10km et semi je reste a vitesse constante, mais dans le cas marathon est-ce la même approche ?
J'ai entendu dire de démarrer a 4:40 et de tenir le plus longtemps possible (21km ou plus) puis réduire a 5:00 et finit a 5:30 si besoin.
Je suis en quête de conseils

Merci d'avance

Tu as un record de 1h31 sur semi, si cette performance est récente les 3h30 semblent raisonnable. C'est ton premier marathon et tu bien raison d'être raisonnable.
Je ne suis pas un spécialiste de la distance mais je me lance quand même :
Si tu as vraiment facile à 5:00 au km, pars à cette allure et si tu es encore frais au 32ième alors ta course commence !
Si tu passes sous les 3h30 à ton premier marathon avec un beau négative-split à la clef ton prochain compte-rendu va être magnifique

Le marathon est une course quand-même un peu spéciale, l'effort est sans commune mesure avec un semi. Je ne peux que te conseiller encore une fois d'être prudent et de profiter de ta course. Si tout se passe bien tu auras un (beau) chrono de référence pour le prochain et tu pourras à ce moment ajuster ton allure. Je connais beaucoup de personne qui ont été obligé de lever le pied sur la fin, au contraire, tous les témoignage que j'ai entendus vont dans l'autre sens : Tout ce que tu vas tenter de gagner au début tu risques de le perdre en double à la fin.

C'était l'humble avis d'un coureur moyen avec un seul marathon au compteur fini dans la douleur.

Je vais t'envoyer plein d'ondes positives dimanche...

Bonjour et bienvenue sur le forum !

Je ne peux qu'être d'accord avec les propos de jf69 !
Il faut rester le plus constant possible, et si possible s'économiser un maximum et le plus longtemps possible pour se faciliter la course sur la dernière partie.
Autre conseil : ne zappe aucun ravito ! Tu vas perdre qq secondes ou dizaines de secondes, mais ce n'est rien par rapport au besoin de t'hydrater et t'alimenter, et ce que tu manges sur les premiers ravitos te servira par la suite En les zappant, tu perdras bien plus de minutes sur la fin de course je pense

Excellent marathon !!

Merci Messieurs pour vos réponses

J'ai suivi (partiellement) vos conseils
je me suis pas enflamme et commence tranquillou. Mais dans l’euphorie de ma fraicheur, j'ai un peu force au debut, j'ai maintenu une allure de 4:40/45 pendant 32km !
Au 32km ça été très douloureux et les derniers km ont été un supplice , j'ai des chronos en 5:00/10

Bref au final un marathon en 3h22 ! 111/1064.
Je suis hyper content que mes efforts aient payés. Mais si je venais a faire un autre marathon je pense que je réduirais un peu la vitesse de départ.

Encore merci pour vos réponses

Un très grand bravo pour ton 1er marathon et un autre pour ton temps !!!!

Bravo pour cette très belle perf pour un premier marathon !!!

Comment as-tu géré les ravitos finalement ?

Sinon, ça m'intéresse de voir la trace GPS enregistrée par ta montre, car je lorgnais sur ce marathon, mais un souci d'hébergement m'y a fait renoncer finalement (au profit de celui d'Azay le Rideau dans 2 semaines et demi).