Comment solliciter la filière aérobie ?

Bonjour,
Ma prépa semi se passe moyennement bien.
Pour les séances en endurance, mon coach me demande de courir à 70% de ma VMA.
Il me semble plus logique de me baser sur 75% de FCM. Apparemment, en courant trop lentement, je ne solliciterais pas assez ma filière aérobie...

Est-ce que quelqu'un pourrait me dire s'il faut se baser sur la VMA ou sur la fréquence cardiaque pour déterminer cette allure ?!

Bientôt il faudra un BAC+9 pour savoir comment courir...
D'avance merci pour vos réponse
La semi-marathonienne désespérée

Bonjour,

si ton coach parle bien d'endurance "fondamentale", alors, il est assez largement admis (de Jack Daniels à Gilles Dorval, au moins ...), qu'il faut courir entre 65 et 75% de FCM et qu'on ne coure jamais trop lentement tant que la foulée ne se dégrade pas. Donc, tu as raison de dire qu'il est "logique" de considérer sa FC plutôt qu'un % de VMA dans cette zone qui est notamment importante pour le développement du muscle cardiaque.
Si l'objectif de la séance est de développer ta "filière aérobie", il n'a pas tort non plus de te conseiller de courir un peu plus vite. Courir à 70% de VMA ne doit pas faire monter le cardio très haut, mais il faudrait quand même vérifier (75-80 % FCM ?). C'est peut-être plus simple pour ton coach de fixer des allures plutôt que des plages de FC qui peuvent fluctuer selon ton état de forme, la t°, etc ....
Idéalement, les entraînements doivent te permettre de "balayer" toutes les zones de fréquences cardiaques (dont la zone autour de 65-75%) et je trouve utile de garder à l'esprit la fameuse pyramide des allures de Gilles pour la répartition du temps passé dans les différentes zones de FC (et/ou d'allures).
M'enfin à ta place, je continuerais à garder un œil en priorité sur les FC dans ce type d'entraînement ... et ne te prends pas trop la tête !

Merci pour ta réponse. Je vais faire une sortie d'une heure à 70% de VMA jeudi et voir à quelle FC j'arrive.
Est-ce que tu peux m'indiquer un lien vers la pyramide des allures de Gilles STP ?

Je pense me mettre prochainement à l'entrainement bi-quotidien avec 14 sorties par semaine pour bien balayer toutes les plages de FC !

Désolé, je ne trouve pas de lien pour la "pyramide". Gilles réserve peut-être ça aux plans "personnalisés", donc je ne sais pas si j'ai le droit de diffuser ... même si ça ne relève pas du secret défense.
Mais tu peux regarder cette vidéo, si tu ne l'as pas déjà fait :
www.gillesdorval.com/video-comment-regul...es-en-course-a-pied/

70% de VMA correspond à environs 70/75% de FCM

Donc écoute ton coach et surveille ta FC:)

Merci très instructif. Je crois que mon plan a quelques manques effectivement.
Je vais essayer de limiter la casse à Paris !