2 Semis en une semaine...

Bonjour,

Je vais courir un semi marathon à Beauvais ce dimanche (le 05/10). Jusque la tous va bien, la préparation c'est très bien passer, l'affutage se passe plutôt bien ( allure prévu AS 21 = 4min30s/km)

En revanche, j'ai promis à ma Soeur de l'accompagner sur les 20 kilomètre de Paris(le 12/10) ( C'est que ça me fait grave plaisir de courir avec ma sister ). (allure prévu 5min/km)

Mon soucis est entre les deux courses !! je fais quoi !!! J'avais prévu deux sorties de 45 min en EF! Vous en pensez quoi?

Merci d'avance pour vos réponses !!

shoux écrit:

Bonjour,

Je vais courir un semi marathon à Beauvais ce dimanche (le 05/10). Jusque la tous va bien, la préparation c'est très bien passer, l'affutage se passe plutôt bien ( allure prévu AS 21 = 4min30s/km)

En revanche, j'ai promis à ma Soeur de l'accompagner sur les 20 kilomètre de Paris(le 12/10) ( C'est que ça me fait grave plaisir de courir avec ma sister ). (allure prévu 5min/km)

Mon soucis est entre les deux courses !! je fais quoi !!! J'avais prévu deux sorties de 45 min en EF! Vous en pensez quoi?

Merci d'avance pour vos réponses !!

salut,
l'allure du 20kms de paris étant largement en dessous de tes références chrono, tu peux effectivement ne faire qu'une séance Ef dans la semaine sans trop de souci.
48-72h de repos après beauvais
jeudi ef + accélération sur dernier km
dimanche paris

shoux écrit:

Mon soucis est entre les deux courses !! je fais quoi !!!

Tu bois de l'eau, tu dors bien, et tu manges comme il faut
Une petite sortie comme suggéré par bogoss histoire de dérouiller tout cela (moi je dirais 30mn le mardi, et une petite séance 45-1h le jeudi tranquillou+ qq accéerations, pas des sprints hein ).

l'essentiel a été fait en amont. SI tu es pret pour dimanche, tu es pret pour la semaine suivante. Juste la fatigue à gérer.
Et une promesse est une promesse. Belle aventure en tous les cas de faire cela en famille.

Merci à vous deux pour vos réponses

Je vais donc faire 30 minutes le mardi et 45 min avec quelques accélération sur la fin

Après le principal c'est que nous nous faisions plaisir avec ma sœur ( ce sera sa première course et çà me fait plaisir de l'accompagner )

Première course : 20 km à 5'/km, elle a un ptit niveau déjà !

Kharaez écrit:

Première course : 20 km à 5'/km, elle a un ptit niveau déjà !

Elle a toujours été sportive et elle à toujours couru un peu, et elle s'entraine depuis bien 6-7 mois sérieusement donc oui elle a déjà un bon petit niveau

Edit : en fait c'est 5min 15s j'avais fait le calcul sur la base d'un semi complet (l'habitude ) mais c'est aussi un bon niveau